瑜伽翘臀美女(10个瑜伽美臀动作,动图演示,一看就会)
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时间:2024-06-09 23:31:05
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臀部位置位于人体中部,上承脊柱,下连双腿,也是经络气血运行的关键枢纽,是六条经络的总开关!
练臀,从体态上看,可以让你的双腿显长,穿衣好看!从健康角度看,可以稳定骨盆,帮助盆腔血液循环,对女性而言好处多多!
今天分享10个瑜伽美臀动作,动图演示,在家就能练!
01
- 山式站立,双脚分开一腿长
- 双髋外旋,脚尖、膝盖向外展
- 呼气,收紧核心,屈髋屈膝下蹲
- 大腿与地面平行,膝盖对齐脚踝
- 配合呼吸,动态练习10-15次
02
- 从上一动作退出,转脚转身向左
- 左腿屈膝在前,吸气,手臂向上
- 呼气,收紧核心,屈膝向下蹲
- 注意髋部摆正,右小腿平行地面
- 动态练习10-15次,换另一侧
03
- 从上一动作退出,进入下犬式
- 吸气,左髋外展,左腿向外抬高
- 保持髋部稳定,核心收紧
- 动态练习10-15次后换另一侧
04
- 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
- 吸气,左腿屈膝向后抬高
- 呼气,左髋后伸,脚跟发力向上蹬
- 重复练习15-20次后换另一侧
05
- 俯卧位,额头枕在双手手背上
- 呼气,收紧核心,右腿向上抬高
- 保持臀肌发力,左腿向下压地
- 动态练习10-15次后换另一侧
06
- 坐姿,左髋外旋、右髋内旋
- 呈大写字母Z字型,双手撑地
- 呼气,收紧核心,右脚内侧压地
- 右膝向上抬离地面,左腿下压
- 动态练习10-15次,换另一侧
07
- 保持上一动作的准备姿势
- 双手屈肘在胸前十指交扣
- 呼气,收核心,右腿向上抬高
- 大小腿平行,保持上半身稳定
- 动态练习10-15次,换另一侧
08
- 坐立位,右腿屈膝放在左大腿外侧
- 呼气,收紧核心,身体扭转向右侧
- 右手体后撑地,左大臂抵在右腿外侧
- 两侧臀部均匀压地,双肩后展
- 停留10-15个呼吸,换另外一侧
09
- 坐姿,双手向后撑在臀部后侧
- 吸气,右髋外旋,脚背放在左大腿
- 呼气,收紧核心,右膝向下沉
- 停留10-15个呼吸,交换另外一侧
10
- 仰卧,双腿屈膝,脚掌落地
- 呼气,收紧核心、卷尾骨
- 脊柱逐节延展,臀部向上抬高
- 停留5秒为一次,重复8-10次
动作8、9为拉伸动作,一定不要忽略哦!
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