地坪美女(前凸后翘，加拿大美女硬拉210公斤做组，六块腹肌令人羡慕)

大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的健身名人叫做娜塔莎·奥格（Natasha Aughey），1993年出生，身高168cm，体重60公斤，是一位来自加拿大的健身名人。

从下面我们可以看到，娜塔莎硬拉210公斤*5也是轻轻松松。

娜塔莎出生在加拿大安大略省的渥太华，从很小的时候便对体育运动产生兴趣，参加了足球以及学校里面的各种田径运动。

上了高中以后，娜塔莎便走进了健身房进行锻炼。那时候的她并没有开始接触力量训练，只是简单地做一做有氧运动。

经过了几年在健身房的锻炼之后，娜塔莎便喜欢上了健身。但她意识到自己的身体并没有什么进步，只是变得比之前更瘦了，身体也并没有什么线条。

于是，意识到这一点的她开始向健身房中经验丰富的训练者寻求建议并开始了她的力量训练，以达到理想身材的目标。

在讨教了训练以及饮食之后，娜塔莎调整了自己的训练方式，开始了全新的训练计划。并且由于娜塔莎的遗传学很强，因此她的肌肉量上升得非常快，并且不久后就展现出了惊人的身体状态。

身边的训练者看到了娜塔莎的进步，便鼓励娜塔莎将自己的训练视频以及健身的照片放在网上。于是她在2013年开通了自己的社交账号，并因其惊人的身材立即获得许多人的认可。

在之后的三年中，她已经收获了大量的追随者以及粉丝，并成为了健身界的焦点人物。如今的她粉丝也达到了上百万人。

在日常的训练中，娜塔莎每周会在健身房中锻炼6天，并会花一天的时间使身体彻底地进行信息。

以下是她常见的训练日常安排：

• 第一天–背部
• 第二天–臀部和腘绳肌
• 第三天–胸部
• 第四天–肩部和肱三头肌
• 第五天–股四头肌
• 第六天–肩部
• 第七天–休息

在饮食方面，娜塔莎不会过度地限制自己的饮食，但是她确保自己会食用营养丰富且健康的食物，并且还会减少深加工食物的摄入。

说了这么多，相信你也想拥有像她一样的身材，下面这套背部训练介绍给你。

高位下拉

面向训练机坐下，双腿踩在地面，双手宽握距正手抓住握杆。下拉拉杆至上胸部，同时挺胸，肘部后推。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

杠铃划船

双膝微曲站立，正手握杠，双手距离稍宽与肩。背部挺直，髋关节前屈45度使杠铃位于膝部。之后将杠铃提至上胸部，下放至起始位置即可。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

单臂划船

注意在执行此训练过程中背部和核心收紧，避免身体过于向另一侧倾斜。向上拉起哑铃时将哑铃拉至背部下方即可，下放至最底部。建议初学者可以使用每组能做8-15次的重量执行3-5组，有一定训练经验的训练者可以使用能做6-12次的重量进行训练。

仰卧直臂下压

双手握距与肩同宽。在执行过程中注意身体绷紧，肘部微曲，身体保持紧绷。建议初学者可以使用每组能做8-15次的重量执行3-5组，有一定训练经验的训练者可以使用每组能做6-12次的重量进行训练。

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