美女开胯舞(一字马这样练,双腿完全打开,柔韧性好极了)
小密语录:完美开胯就是这些动作
一字马是最容易在网络上走红的一个动作了,除了能够秀出两条完美的大长腿之外,最重要的原因就是因为这个动作给人们的视觉冲击吧,能做好这个一字马的动作,双腿的柔韧性自然是一级棒的了,但是在一点点的练习过程中,开髋可不是什么很容易就能做到的事情哦。
既然是要联系一字马,那就先来一个一字马试试腿吧,这样打开双腿的动作能够让我们的身体肌肉变得紧致起来,但是双腿的紧张感却会因为这个动作而消失掉,站好后,双腿要向身体两侧压低,逐渐压低直到完全贴紧地面,双手在背后紧握,肩膀也会因为这个动作被打开哦。
虎式是一个锻炼背部柔韧性的动作,很多时候我们的身体能够通过这个动作纠正很多不良的体态,双腿也会因为这个动作变得更加具有柔韧性,能够让我们更加靠近一字马哦,双膝跪在地面上,双手放在身体前侧,抬起左脚,同时要用右手在身后抓住左脚脚趾,腰部向下塌陷。
这种狂野式其实是最能够让我们的心胸都完全打开的动作了,双腿的柔韧性也会大大加强,背部神经也会更加活跃,狂野式就是一个能够让全身的器官都参与到练习中来的一个动作了,来和小密一起学习这个动作吧。
狂野式体式详解:
1、左手、左脚支撑地面。
2、身体向后仰去,面朝天。
3、右手抓着右脚的脚踝。
弓式可以让我们肩膀变得更加灵活,手腕、脚腕这些比较容易僵硬起来的关节,也会被完全的舒展开,脊柱的神经也都会被激活,保持足够的活力,腹部的拉伸也能加速脂肪的燃烧,要先趴在地面上,双手抓着双脚向肩膀靠拢,身体柔韧性够的话,要将双脚放在肩膀上,背部向上挺起来。
前臂倒立是不是能够让我们身体血液充分的涌入到每一个器官,在充分的血液的滋养下,我们的身体才会真的是活力无限呢,同时血液的滋养也会让我们保持足够年轻的状态,要先将双腿踩在地面上,双手前臂放在地面上,然后双腿逐渐向上抬高,双腿一上一下,将脚趾间直接指着地面。
这样的单腿动作对我们身体平衡性有着超级高度的要求,同时双腿也要有足够的柔韧性才能打开到这种程度吧?我们的腰部也会因为这个动作柔韧性得到大幅度的加强哦,站好后,身体前倾,将左脚放在身体上侧,双手抓着左脚,从膝盖开始弯曲,胸腔要向前挺出去,头部上扬。
这种侧板的动作我们的双腿就能达到一字马的感觉了,我们的腰部的赘肉会被拉伸的加速燃烧哦,快速恢复平坦的小肚子,马甲线也会因为这个动作练出来哦,要先双腿分开,紧贴地面,然后将左手放在身体一侧,右手支撑身体,用左手绕过头顶抓起右脚来,控制好自己的呼吸,保持体式的稳定。
双腿的柔韧性会因为我们不断的练习而加强的,但是这就是需要我们身体的不断练习才能真的做到开髋,也许这个过程是痛苦的,但是痛苦过后我们的身体就能够让为我们打开一个新的天地哦,来用瑜伽让自己的身体变得更加健康吧。
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