#每逢佳节瘦三斤##健身嘉年华#

新春不剧慌，《盛装》很抢眼！

《盛装》是一本杂志的名字，随着新媒体的崛起，纸媒式微，销量下滑，才华横溢的主编突然跳楼自杀，悬念重重，一片迷雾。

作为副主编的陈开怡（宋佳 饰）面对突变，临危不惧，有极高的专业素养和应变能力。

对外应对警察的调查，要在主编出事后安抚员工的情绪，稳定军心，保证杂志正常出版，不能“开天窗”。

对内要面对“空降”的新任主编——肖红雪（袁咏仪 饰）。

新主编到任，让她觉得五年前就该属于自己的主编之位再次擦肩而过，但也不会轻易放弃，职场斗争暗流涌动。

不得不承认，看起来还是有点爽的，终于不再是带薪谈恋爱的职场剧了。

女主们眼里终于不再全是情情爱爱，认真搞事业的样子太飒了。

宋佳的演技自不必多说，知识女性的优雅知性，事业女性的专业、果敢，自然中透着高级感。

除了剧好看，宋佳在剧中的造型和身材也超吸睛。

这张性感出水图，感觉长腿已经戳出屏，看了姐姐这40+的身材，小编瞬间想遁地。

和袁咏仪合照，两大美女竟有一种CP感，太养眼。

再看一眼自己7天假养出的一堆肉，都不好意思去游泳~

一、不去健身房肉肉怎么掉？

节后谁还不长肉三五斤？感觉年味还浓，很多小伙伴已经认真认真工作四天了。

只是这贴在身上的肉肉还是要还回去的，怎么快速瘦下去最关键？

想健身，估计大多数的健身房还没开门，而且大多数人下班回来最想躺平，再鼓劲去一趟健身房，难度系数有点大。

想跑步，北方的天气确实会让刚蹦跶起来的运动愿望偃旗息鼓。

到底什么运动居家甩肉最快？

有一种小到幼儿园、小学生，大到广场的大爷大妈，再到我们这些忙碌的打工人都超级适合。

没错，就是你想到的那个跳绳。

跳绳技术含量不高，不用特别大的场地，更不需要整块的时间，客厅（注意不要噪音太大，可在瑜伽垫上跳哦）、楼道，够你发挥的办公室、会议室都能跳起来。

二、跳绳的好处你了解多少？

1、甩肉掉秤，提升心肺功能。

很多人跳绳是为了甩肉、掉秤，当然它也确实燃脂效果超棒。

研究显示跳绳每小时能消耗近一千大卡的热量。它燃烧的卡路里和跑步一样多，甚至更多。

《中国居民膳食指南》2016 推荐吃动平衡，保持健康体重，建议成人平均每天主动身体活动 6000 步。而跳绳 3 分钟就相当于走了 1000 步。

在跳绳时，你做的看似简单的跳跃动作，其实动用了全身的肌肉力量，可以锻炼到全身许多大肌肉群，尤其是双腿的肌力和耐力。

长期坚持，对于提升心血管系统、肌肉耐力、平衡能力有效果显著。

2、提升专注力，工作更有劲。

可别小看跳绳，它需要你双手、双脚同时运动，保持高度的专注和节奏，对提升专注力和身体灵活度很有效。

而且，跳绳时身体站直，肩膀向两侧打开，胸腔打开，帮助你改善久坐后的圆肩、乌龟脖等不良体态。

颈部挺拔，身体重回中立位，你会发现成年后怎么还悄悄长高了。

3、心有余力，继续挑战。

如果你觉得简单的双脚跳、单脚跳太枯燥，花式跳绳了解一下，建议跟随专业的老师练习哦。

小编我就曾经津津有味地看了一上午的小学生的花式跳绳，越看越怀疑自己的胳膊、腿是流水线上的大铁块，不会蹦不会弯。

还有更挑战性的，带着你的爱宠一起跳，或者跟着你的小伙伴一起跳。

心有多大，花样自有创新，有没有兴趣挑战？

三、怎么跳不受伤？

虽然跳绳简单，但也要注意过犹不及，否则会受伤。

比如这位30岁的丁女士，平时不运动，开始跳绳后每天坚持1000个，因为天气冷，没有做好热身，导致胫骨上端疲劳骨折。

运动方式本没错，但是一定要根据自身情况做科学、安全地练习，否则不仅会受伤，还会影响你的运动计划，刺激运动积极性，瘦下来更难。

如果你的身体有这些不适，建议还是不要跳了：

1、有半月板损伤、韧带撕裂等膝关节伤痛，跳绳时会对受伤的关节造成更大的压力。

2、体重基数大的人也不宜跳绳。跳绳时，在起跳和落地时膝盖会承受较大的压力，很容易受伤。

3、没有运动习惯，体能基础较差，有腰椎疾病，有心血管疾病或有血压问题的人。

当然，跳绳简单也有基本的姿势，可并不是自由发挥、完全放飞，正确的跳绳姿势也很重要，仔细看：

1）跳绳时，保持微屈膝，不要伸直膝盖，也不要弯曲太大，过程中注意膝关节指向正前方。

2）落地式前脚掌着地，自重过大或者中老年人尽量双脚着地。

3）两只手放在身体同侧高度，一般与髋关节持平比较合适，双手在左右方向适当外伸，和身体保持在一条水平线上。

4）跳起的高度不需要过高，绳子能穿过即可，避免关节过于负重而受伤。

5）大臂贴靠身体，小臂低于手肘适当外延，感受手腕和小臂发力。

还要注意选择有缓冲、减震作用的运动鞋，避免脚踝扭伤。

选择跳绳时注意绳子软硬、粗细适中；初学者一般用硬绳，熟练后可选择软绳。

四、越跳越瘦、越美这样做。

跳绳虽好，不是一上来就跳，做好热身和拉伸很重要。

要让重点关节，特别是膝关节活动起来，让身体热起来，在跳绳中才能保持好良好的运动状态，使身体更协调，达到更快的反应速度。

对于大多数人而言，跳绳前不要空腹，最好在饭后一小时，一定注意根据自己的身体情况，循序渐进进行，别一上来就几百上千。

不想让腿越跳越粗，跳前跳后做好拉伸很重要。

下面一组拉伸练习，跑步跳绳前后坚持练，预防腿粗腿壮，肌肉腿哦。

动作一：预防大腿前侧粗壮

做法：

1、左腿在前，右腿在后弓箭步站立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、随呼气，右手向上伸展，向下沉髋，向内收腹，感觉腹股沟到大腿面都有拉伸。

3、保持10秒，换侧练习，完成3~5组。

动作二：预防大腿后侧粗壮

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、呼气，右脚放在左膝上，呼吸下蹲，屈肘支撑于右腿，尽量让大腿平行地面。

3、保持10秒，换侧练习，完成3~5组。感觉臀腿外侧充分拉伸就算做对。

动作三：预防小腿外扩粗壮

做法：

1、双手撑地，双脚分开与髋等宽。

2、配合呼吸，脚跟交替落地，感受跟腱、小腿后侧都有伸展。

注意：保持膝盖指向正前方。

3、完成20次*3组。

动作四：拉伸大腿后侧与内侧

做法：

1、调整双脚的距离更大一些，约等于2倍的肩宽，也可以更大一些。

2、随呼气向后伸直腿，手臂向下放在双腿之间。

3、呼气，屈膝，呼气，向后抬高臀部伸直双腿。

4、动态完成8次。

注意：

1）保持背部挺直，脊柱伸展，不要弓背塌腰。

2）不需要完全伸直腿，微屈膝即可。