高健美女人(翘臀女孩刘太阳,健美比赛超“哇塞”的女裁判,身材让人过目不忘)
国内一直以来都是“以瘦为美”,体重不过百已经成为了好身材的代名词,为了减重,可谓是无所不用其极,如今在21世纪的今天,随着审美观念的转变,最大的热潮是如何雕刻S型曲线,的确拥有完美曲线的身材,远比那些竹竿身材更具吸引力和杀伤力,而且身材美绝对比脸好看更加耐看,女生拥有精致的五官能给人带来五分钟的视觉享受,而性感的身材却可以带来一生的观赏。
今天教练Paul就为大家带来一位在健身圈非常有名气的小姐姐,因为一场健美比赛而爆红,她就是刘太阳,在已经结束的DMS冠军杯奥林匹克资格赛中,有一位如太阳一般发光的女裁判脱颖而出,这位小姐姐的气场完全盖过了600多名参赛选手的风头,成为了全场最亮的焦点,吸引了所有观众的目光。
她就叫刘太阳,来自山西太原,178的身高,130斤的体重,你是不是脑海里浮现出胖胖的画面?那你就错了,她拥有着完美腰臀比,身材火辣,被成为“宅男女神”,并且她有着多重身份,健身达人、散打王星女郎冠军、健身比基尼冠军、模特冠军等等。
这些荣誉都离不开数年对健身的坚持与付出,刘太阳除了工作就是泡在健身房,每周三次的有氧训练,每周五次的力量训练从不偷懒,每次不练到精疲力尽决不罢休!如今胸围103CM、腰围64CM、臀围100CM,丰满的胸部,极致的腰臀比让很多人羡慕。
人如其名,阳光、努力、热情是在她身上所散发出的光芒,这个世界很公平,你所得的,就是你应得的,这个世界没有什么天赋异禀,你有多努力,就会有多特殊!通过日复一日的努力,才换来如今的完美身材,再配上甜美的长相,成为国产健身女神,让无数男生们直呼受不了,当然了在我们羡慕她的同时,也要在心里暗暗下决心,拥有如她一样耀眼的身材,接下来教练Paul就为大家带来一些关于塑造臀部的思路。
如何拥有完美蜜桃臀:
饮食中注意蛋白质的摄入:
想要拥有蜜桃臀,需要增加臀部的肌肉含量,而且想要身材变得更加完美还需要减少身体的脂肪含量,这样臀部才不会松松垮垮,按照这个需求我们在饮食摄入中应该采用的营养比例是,高蛋白,低碳水,多吃新鲜的蔬菜和适量的水果,减少高油高糖高盐分的食物摄入。每公斤体重最好蛋白摄入保证在1.2g-1.5g。
针对臀部进行力量训练
提到增加臀部肌肉含量,那绝对离不开对臀部的力量训练,当臀部周围的肌肉含量提高后,臀部的形状才会看起来更加饱满挺翘,接下来健身教练Paul为大家推荐一组臀部训练动作,可以帮助我们有效的塑造完美身材,让臀部看起来更加迷人挺翘,打造完美蜜桃臀。
深蹲:
双腿与肩同宽,脚尖向外30度,保持挺胸收腹,腰背挺直,收紧核心,想象臀部向后,带动膝盖弯曲下蹲,直到大腿平行于地面。
臀桥
身体采用仰卧位,大腿和小腿呈90度夹角,臀部发力将髋关节向上顶起,直到大腿与上半身呈一条直线,动作过程中腰椎不要出现曲度变化。
俯卧抬腿
身体采用俯卧位,肘关节弯曲,手放在胸部两侧,保持膝盖始终伸直,以骨盆为支撑点将大腿向上抬起,感受臀部发力。
蚌式
动作开始前,我们的身体采用侧卧位,使用肘关节支撑身体,并且大臂尽可能的垂直地面,让我们的大小腿呈90度,以小臂和小腿为支撑点,将身体撑起,同时将上面腿向上打开,然后伸直。
结束语:
在训练之前,要对身体的各个关节和韧带进行热身,这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤,动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择,训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。
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