每一个拥有好身材的人，都是励志的代表，都是一粒精神氮泵。从他们追求好身材的过程中，所表现出的自律，坚持，努力与付出，这些宝贵的品质都是值得我们每个人去学习的！

随着健身观念在国内的普及，越来越多的人进入健身房锻炼！从而也出现了许许多多拥有好身材的美女！随着网络短视频的发达，也催生了很多的健身达人，让我们看到了越来越多的不一样的健身美女！她们不再追求以瘦为美的身材，而是追求拥有前凸后翘凹凸有致的身材，这样的身材更加的充满了力量美，健康美！

今天就给大家带来这样的一位健身美女，不是明星，不是网红，就是我们身边普普通通的女孩，但是却通过健身打造出了人人羡慕的魔鬼身材！

这位美女的昵称叫做@崔雪vi-，是一位来自石家庄的95年的美女，身高163cm，体重60公斤，这样的身高体重如果放到别的很多女生身上都会显的偏胖，但是对于健身的她，却不会有这种胖的困扰！

别看她年龄不大，却已经是一位有着3年从业经历的高级私人健身教练！作为一名健身教练，肯定有着让人羡慕的魔鬼身材，性感的马甲线，超过98cm的挺翘蜜桃臀！

每一个人都有对自己的身材特别满意的地方，当然我们的这位美女也不例外，她对自己身体练的最满意的部位就是臀部！不仅挺翘性感，而且让她的身材更加有曲线美！完美的腰臀比，从视觉上让她的腿，显的更长！

挺翘性感的臀部是每个女孩的理想追求，那我们在生活中如何去锻炼自己的臀部，才能拥有如此挺翘的蜜桃臀呢！接下来我给大家分享一下练习臀部的思路！

首先我们要了解下臀部肌肉的组成与功能

臀部肌肉构成

我们的臀部骨骼肌主要由三块肌肉组成，臀大肌，臀中肌和臀小肌！

每块肌肉的作用

1. 臀大肌：臀大肌是臀部最大的肌肉，臀大肌起自髂骨翼外面和骶骨后面，肌束斜向下外，止于股骨臀肌粗隆和髂胫束！臀大肌的主要作用，可以伸髋关节，还可以使髋关节外旋。臀大肌是人体维持直立的重要肌肉！
2. 臀中肌和臀小肌：这两块肌肉都是起自髂骨翼外面，臀中肌在臀小肌的上面，两块肌肉肌束向下止于股骨大转子！两块肌肉的主要作用主要使我们的髋关节外展！

一个性感的臀部既要饱满圆润又要性感挺翘，现在我们知道了几块臀部肌肉的主要作用，我们就根据它们的功能来设计训练动作！

臀大肌训练动作推荐

第一个动作，自重深蹲

如何做自重深蹲：

1. 准备姿势：身体自然站立，保持背部挺直，收紧腰腹，双腿分开一肩宽，双臂自然放在身体两侧，脚尖微微朝外，膝盖与脚尖朝向同一方向
2. 开始动作：保持背部挺直，身体开始下蹲，使身体重力主要放在脚后跟上，脚尖不要翘起来，下蹲过程中，屁股尽量向后坐，膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲至大腿与地面平行的高度，保持下蹲过程1秒钟
3. 然后保持身体稳定，腿部发力使身体蹲起，重复此动作，每次做15次，做3组

第二个动作，自重臀桥

如何做自重臀桥：

1. 准备姿势：身体仰卧躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双脚脚掌着地，臀部，背部，头部平躺在地上，双手放在身体两侧
2. 开始动作：收紧腹部，用力向上抬起臀部，使臀部肌肉收紧，抬到臀部与背部，肩部一条直线的高度
3. 保持此动作1秒钟，然后控制臀部缓慢回到初始位置上，重复此动作，每次做15次，做3组

臀中肌与臀小肌训练动作推荐

第一个动作，跪姿髋外展

如何做跪姿髋外展：

1. 准备姿势：身体成跪姿，以双臂与双膝撑地，伸直胳膊双臂放在身体两侧，大腿与地面垂直，保持背部挺直，从头到脚成一条直线
2. 开始动作：保持双臂不动，其中一条腿向侧方向垂直抬起，抬到弯曲的腿与地面平行的高度，然后控制腿缓慢回到初始位置，双腿交替做这样的动作
3. 每条腿做15次，做3组

第二个动作，臀桥髋外展

如何做臀桥髋外展：

1. 准备动作：身体仰卧躺在瑜伽垫上，上半身平躺到地上，弯曲膝盖，双脚脚掌着地，双臂放在身体两侧就行
2. 开始动作：控制臀部向上抬起，把臀部抬到与背部肩部一条直线的高度，保持臀桥的姿势，然后双腿向两侧打开，然后双腿并拢，控制臀部缓慢回到准备姿势
3. 重复这样的动作，做3组，每组15次

结束语

健身对每个人都是公平的，你只要付出了努力就能得到回报！不像别的事情，努力了都不一定有结果！所以想要拥有和别人一样的好身材，你只要付出努力，坚持下去就会有好结果！

好了，今天的分享就到这里，想要好身材的朋友们赶紧动起来吧，不要再羡慕别人，争取成为别人羡慕的对象！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身美女，同时快乐的学习居家的健身的知识！