变长腿美女(女生这样练腿,不出2个月就可以练出纤纤大长腿)
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时间:2024-09-02 01:15:50
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女生如何健身,才能做到穿衣显瘦,形体优美?
越来越多的年起人觉得健身是一项事业,健身的观念也深入寻常百姓家,很多女生不再认为皮包骨是美丽的,健康健美的肌肉才是年轻妹子的追求了,很多妹子已经开始减脂或者增肌。
小编的同事就表示增肌和减脂不仅是为了想要穿衣服好看,更主要是想让自己更加健康,从形体上变得具有气质。
减脂并不一定需要节食,也不一定需要全套健身方法都要练习下来,同样的健身时间,通过用不同的训练方式,也会锻炼得到完全不同的身材;也不用练的特别多,穿衣就很好看。快跟着每天花个30分钟动一动,成为"衣服架子"吧。
1.剪刀腿
剪刀腿,看着难度系数不高,但是对于身体体能也是有要求的,来看看如何练习的:
A. 起始动作:仰卧在瑜伽垫上,双手伸直放于身体两侧垫上,掌心向下。
B. 双膝微曲,双腿抬高至双踝距离地面15厘米左右。收缩腹部肌肉,缓缓抬起上身。
C. 双腿像剪刀一样左右交叉运动,然后双腿回到中心位置(像闭合的剪刀一样)。
D. 初学者可以将两手掌放在臀部,帮助抬起腿部,保持平衡。
注意事项:
1.要注意双臂固定。
2.在双腿交叉运动的过程中注意保持腹部肌肉用力收缩。
3.每天练习10组,每组坚持1分钟,空中交叉50次。
4.每天练习10分钟,每练习一分钟就休息30秒。
2.起立后踢腿
准备一张高度适中的矮凳子,固定在身前。
A. 挺直身体站立在其凳子前;
B. 抬起一边腿站在矮凳子上,伸直这边腿,并将后面一边腿向后踢步;
C. 两手叉腰,保持脊柱伸直,髋部摆正。
D. 重复练习50次,换一遍腿练习。
注意事项:
1. 腿部需要内收肌肉,髋部摆正;
2. 腰部挺直,头部直立,眼睛直视前方。
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