圆臀美女(如何练就令人艳羡的翘圆臀大长腿)

在街上看到拥有一副好身材的小姐姐，你是不是会多看两眼。尤其是丰满美丽的臀部和纤细的卡通美腿最为吸睛。一个迷人的身材离不开除了臀部之外，那与天空相对的又长又直又细的腿。它又细又直，看不到一丝骄傲的肉，这就是魔鬼的身材。完美身材就像一种永不褪色的时尚，它是一种诱惑，是一种风景，是许多男孩女孩不断追求的梦想。

一位来自美国加州洛杉矶的美女，她的名字叫索菲·梅德，也叫索菲·罗斯。她出生于1998年。她今年23岁，身高165厘米，体重114公斤，胸围32天，腰围63.5厘米，臀围92厘米。黄金腰臀比0.69性感妖娆；她不仅是模特，更是自媒体平台上拥有210万粉丝的知名网络名人。

臀部和美腿同时出现在她的身上。苏菲的腿又长又细又直，这与卡通腿的定义非常吻合。卡通腿的搭配优势明显。不管你穿什么，它们都非常迷人。短裙、短裤、裙子、裤子等一系列内裤可随意选择。纯洁和诱惑，这两种品质，应该是古老和死亡的，是相互排斥的。然而，它们与苏菲完美结合，散发出诱人的香味。

一个凹凸相间的傲人形象是一件无坚不摧的武器！不同的时尚、美容等品牌公司一直在关注她，并从媒体上邀请她。不久，她与MPManagement（一家国际管理模式和人才代理网络）签订了合同，SophieMulder成为Nike、Revolve、ShadowHill和Yewear的代言人。FHM杂志（一本在许多国际地区出版的男性生活方式杂志）预测索菲·穆德可能是下一位美国超模。

模特和时装没有区别。除了时尚达人和时尚博主，时尚圈只剩下模特了。可以说，只要有表现力，模特们就能在时尚圈发扬光大。当他们在模特圈有了一定的影响力后，就可以与时尚圈完美衔接，跨界进入时尚圈，这似乎是理所当然的。

苏菲·梅德在选择训练臀肌的动作时非常注意。她选择让臀肌更多地活动，股四头肌参与较少的训练动作，例如：

动作一：跪位髋关节外展

如何在跪姿下进行髋关节外展：

跪在地上的垫子上，手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面，这是开始姿势。用臀部的力量将右腿向右侧抬起，试着向上抬起，并在顶部停留1秒。在臀部的控制下，慢慢回到起始姿势，整个过程中保持脊柱中立和身体稳定，不要向右倾斜。分成4组，每组10只。

动作二：松紧带腿回扣

如何做弹力带的腿回扣：站立时双脚张开，分开与肩同宽，脚趾朝前。将弹力带放在膝盖下方的胫骨上。保持双手叉腰，保持核心稳定，用臀部向后踢左腿。然后慢慢回到站姿。在整个过程中保持身体挺直，不要前倾，双腿完全伸直，膝盖不要弯曲。重复30秒，然后在另一边重复。

动作三：驴踢

踢驴法：跪在地板上的垫子上，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。这是最初的姿势。保持右膝弯曲90度，用臀肌的力量将右腿向后拉，直到右膝、臀部和上身成一条直线。在臀肌的控制下，慢慢地将右腿降到起始位置。每侧4组，每组10个。

动作四：俯卧后提臀

俯卧后如何抬起臀部：俯卧在平凳（或倾斜的长凳）上，臀部刚好在长凳的边缘。双手握住工作台，稳定身体，收紧核心。这是起始位置。臀部向后伸展，大腿抬起。注意在顶部挤压臀部，但不要过度拉伸腰椎。在臀部的控制下慢慢降低大腿，直到到达起始位置。重复。分成4组，每组20人。

关注我，与你分享更多健身知识！