喜欢瑜伽的人越来越多。

《你好生活》里，央视主持天团也开始组团练瑜伽了。

康辉、撒贝宁、尼可买提、李思思、任鲁豫一起在海边感受了瑜伽的魅力。

虽然小撒同学刚开始没有压制住自己“不羁的灵魂”，但进入状态也很快。

都说，瑜伽特别适合女性，越来越多的男性也加入了“瑜伽军团”。

陈坤、郑钧、吴彦祖、易建联，还有我们的央视boys~

瑜伽现在已经是时尚、健康、气质的代名词。

坚持练习，不仅可以瘦身美体，冻龄锁时光，更能疗愈身心。

瑜伽的好，谁练谁知道。

但前提一定是在专业老师的指导下，坚持正确的练习，否则可能适得其反，还会受到伤害。

前几天的一个热搜，有没有小伙伴关注到：

第一次上瑜伽私教课被老师压断大腿。

网友们的评论也是针针见血，建议线下练习时一定要找专业的机构和老师。

确实有一部分不专业老师在练习时一味地追求高难度，在带课时，并没有关注到学员的真正需求和身体情况，把课堂当成了炫技场。

而作为初学者，很多人并不知道在练习时要遵从身体的感受，在不能承受时要及时叫停。

以为老师的“指导和辅助”都是正确的，让自己无形中被置于危险的境地，造成了不必要的伤害。

肉肉一直强调瑜伽不是柔术，更不是杂技，也不是非要挑战高难度动作去证明自己身体有多柔软。

感受瑜伽的魅力，让它融于你的一呼一吸、日常行为模式中，平衡身心，感悟身体的觉知。

在动作的练习中，停留在身体适合的位置，遵从身体的感受，一步步拓展身体的可能才是与它正确的相处方式。

如果你是瑜伽小白、初学者，想要练习瑜伽，感受瑜伽的魅力，不妨从阴瑜伽练起。

一、你了解阴瑜伽吗？

阴阳自古以来都是并存的，犹如太极八卦图，阴瑜伽里的“阴”并不代表独立的阴，而是阴中有阳，阳中有阴，相伴而生。

若表层视为阳，深层视为阴。那么，肌肉是阳性，关节是阴性。

“阴”的力量是无限大的，如同孕育生命一样，先吸纳，再爆发，再裂变。

通过阴瑜伽的练习，蓄积能量，引导我们回归自然的本性。

练习时，有次第，有方向，有顺序，不能盲目地保持一个体式不变获取能量。

阴瑜伽很适合初学者，它会借助相应的辅具来完成，帮助身体更好地舒展，能够帮助提升身体的柔韧性，疗愈身心。

在修行阴瑜伽时，每个动作都要维持更长的时间，在辅具的帮助下，能够在一个相对舒适又不失拉伸感的状态中，保持较长时间。

同时，利用将一个动作维持得更久可以刺激深层肌肉筋膜层，作用到经络、穴位，并且提升内在的“气”。

而且，通过阴瑜伽的练习能很好地提高身体的灵活度，而灵活度来自于软组织之间的“滑行能力”，而非肌肉的长度，需要身体的灵活与稳定同步。

在练习中，在训练力量与软组织的滑行能力，稳定来自地心的反作用力的练习。

坚持练习，可以提升肢体的功能，让身体结构归于更优排列而更协调，为更深入的训练奠定坚实稳定的基础。

二、那些悄悄的变化。

生活压力大，很多996、007的小伙伴，身体和情绪会时不时地发出抗议。

身体上：内分泌紊乱、消化系统紊乱，经期不准，肤色暗黄、气色差……

不妨试试阴瑜伽，帮助促进气血、经络的疏通，阴阳平衡，明显改善气血瘀滞，调整紊乱的身体系统，还能改善手脚冰冷。

天气渐冷，深秋已至，手脚像个大冰块，睡一晚被窝还没暖热的小伙伴可以开始练起来了。

情绪上：焦虑、压抑、失眠，甚至抑郁，各个情绪小怪兽轮番上阵，紧绷的情绪就像要绷掉的弦……

阴瑜伽的练习，帮助消解不良情绪，释放压力，平复心绪，赶走情绪小怪兽，让如履薄冰的自己静下来，有体力和精力去面对生活和工作的挑战。

心绪比较烦躁的小伙伴在刚开始练习阴瑜伽时会抗拒，甚至会烦躁，因为心没有静下来，身体自然会生出抗议。

随着练习的深入和了解，烦躁的心绪慢慢平复。

心静则呼吸稳定，压力和不安的情绪也会慢慢减轻进而消失。

不妨去问问周围练习瑜伽的小伙伴，他们会忍不住向你分享爱上瑜伽后身心的平和，心态的改变。

三、4mim阴瑜伽纤腿愈身心。

久坐或久站之后，很多人会感受到双腿像灌铅，又痛、又胀，走路都费劲。

尤其是刚过了国庆节，假期嗨玩，嗨逛，一双腿可能是身体最忙最累的部位。

下面肉肉分享一组睡前阴瑜伽的训练，帮助缓解下半身的疲劳和肿胀，坚持练习，睡前轻松解锁漫画腿哦。

在练习中，感受意识的流动，试着去观察自己的思维，长久的练习，让更多能量在身体内被唤醒和激发，感受的越多，身体被打开的也越多。

快戳链接，跟肉肉一起练！

4min爆火阴瑜伽！【无痛+0难度】睡前纤腿、消肿，解锁漫画腿！

动作要点：

动作一：简易坐姿（3次呼吸）

做法：

1、臀部坐在靠枕上垫高骨盆，双脚足跟在一条直线，双手下压膝盖帮助脊柱伸展。

2、调整呼吸，轻闭双眼，感受每一次呼吸的伸展、深长。

3、保持3次呼吸，缓慢睁开双眼。

功效：调整呼吸、缓解紧张疲劳。

动作二：简易坐前屈（5次呼吸）

做法：

1、坐立，双手扶住髋部让骨盆向前转动，拉长身体向下倾斜。

2、也可屈肘，双手支撑头部，背脊挺直感受腹股沟的充分伸展。

3、保持5次呼吸，双手撑地，还原坐姿。

功效：伸展腹股沟、消除双腿肿胀。

动作三：束角式（5次呼吸）

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱伸展，双脚掌心相对。

2、拿起双手像翻书一样将脚掌向外打开。保持5次呼吸。

注意：尽量使双膝朝向地板。

3、如果可以，尽量使身体向前、向下，注意保持背部伸展。

功效：充分伸展髋部与大腿内侧、消肿纤腿。

动作四：半束角伸展式（3次呼吸）

做法：

1、坐立，伸直右腿，大腿稍作外旋，左脚脚背压实垫面。

2、左手压向左膝，右脚脚掌回勾，手臂带领身体向侧倾斜，打开胸腔。

3、可使手指勾住大脚趾来加深伸展。保持3次呼吸。换侧练习。

功效：伸展大腿内侧与后侧、纤细腿部线条

动作五：支撑天鹅式（3次呼吸）

做法：

1、身体转向左侧，抱枕放在臀部下方帮助髋部摆正，大腿面朝向地板。

2、保持3次呼吸，感受腹股沟和大腿前侧的充分伸展。换侧练习。

功效：拉伸髋屈肌群、消除大腿前凸、畅通下肢循环。

动作六：仰卧穿针式（3次呼吸）

做法：

1、仰卧，抱枕放在膝盖下方。

2、抬起右腿，双手环抱左腿拉向胸腹部，感受右侧臀腿外侧的充分伸展。

3、保持3次呼吸。换侧练习。

功效：放松臀腿外侧、缓解腰臀腿酸胀、美化臀腿形态。

动作七：火箭扭转式（3次呼吸）

做法：

1、左手扶右膝，带领身体向左扭转，左腿伸直。

2、右肩落向地板，产生更多扭转。

3、保持3次呼吸，换侧练习。

功效：伸展臀部肌肉、收缩腰围、打造S曲线。

动作八：仰卧束角式（3次呼吸）

做法：

1、仰卧，双手抓住双脚脚掌，手肘抵于膝盖内侧，向外打开双腿。

2、保持3次呼吸。放松背部，伸展髋部。

功效：放松臀腿外侧。

动作九：挺尸式（3次呼吸）

做法：

1、双脚慢慢向下滑落，顺势伸直双腿，手臂向两侧打开，用抱枕支撑膝盖。

2、调整放松，保持3次呼吸，完成练习。

功效：放松全身

往后余生，瑜伽修炼伴左右，你一起吗？

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