大家好，我是悠米爱健身。

在2001年，当时电视上铺天盖地地播放着一个内衣广告：里面有一位身材纤细的美女，穿着性感迷人的内衣站在屏幕中间，微笑着说着那句经典的广告台词：婷美，美体修形，一穿就变。

女生看了这个广告就要马上购买这件内衣，而男生看了之后认为这就是女神啊，这位女生正因为这则广告出名了，她就是“倪虹洁”。

当时她只有23岁，可谓是出水芙蓉，让人眼前一亮，令人印象深刻。2002年就开始接拍电视剧，到了2006年，《武林外传》和《京华烟云》的热播，让倪虹洁走上了人生巅峰。

在2014年之后，倪虹洁好像消失了一样，直到去年参加某个综艺节目时，她才再次回到了人们的视线中。

前天网上曝光了一则电视剧的预告片，她在剧中饰演阚清子的母亲，尽管她已经43岁了，但是曾经的那份美丽仍在。

在倪虹洁的社交平台上，她也晒出了几张摄影美图，尤其是这张仰望天空的照片，身材保持得非常完美，还有修长的小腿，几乎和当年一样。

有网友评论：她是我的青春期的幻想对象，还有人说自己小时候经常偷着看广告。

女人想要拥有修长的小腿，推荐做下面的几个动作：

1. 站姿勾脚尖

站在椅子后方，右脚向前踩住椅子边角，此时右脚自然抬高。

将右腿绷直，身体用力向前站立，感觉到右侧小腿拉伸时，然后再回位，如此反复操作。做完指定次数后，再换左脚向前做动作。

注意：右腿要保持伸直状态，身体向前时，自然地回勾脚尖，这样可以拉伸单侧小腿。

2. 泡沫轴滚动

屈膝坐在瑜伽垫上，将两侧小腿置于泡沫轴上，同时将右脚搭在左侧小腿上。

手臂伸直，双手撑于垫子上，此时臀部略微离地，身体开始向前移动，之后再回正，如此重复。做完指定次数后，再换左侧小腿做同样的动作。

注意：泡沫轴随着身体做相反的动作，身体向前移动时，泡沫轴往后，身体回正时，泡沫轴向前。

3. 指捏按摩小腿

坐立后，将右腿屈膝，右脚的脚后跟撑地，前脚掌和足弓离地。

保持屈腿姿势，左手握住右腿上端维持稳定，右手从下端开始按摩小腿肌肉，同时向上端移动，就这样反复操作。做完指定次数后，再换左腿屈膝做同样的动作。

注意：要用手指来回捏小腿的两端，目的是放松小腿后侧的肌肉。

参考计划：

站姿勾脚尖：左右各4组*15次

泡沫轴滚动：左右各4组*12次

指捏按摩小腿：左右各4组*20次

如果有条件，可以让专业人士帮你按摩小腿，这样更容易让小腿变瘦。

另外平时最好穿平底鞋，这样你的双脚始终是在水平位置，用脚后跟过渡到前脚掌，这样小腿就不容易变粗。如果你经常穿高跟鞋，等于是在做踮脚尖的动作，小腿肌肉会更发达。

除了上面推荐的三个动作外，还可以做一些瑜伽动作，比如：并腿站立体前屈、站姿伸腿式、骑马式等等，它们都能附带拉伸小腿肌肉，在一定程度上能起到美化小腿线条的作用。

每天坚持10分钟，帮你轻松瘦小腿，赶紧试试吧——悠米爱健身