美女的胸背图片(“美丽一百分，不能只练臀和腿”——美女们，练练胸背吧)

美丽漂亮一直是女人追求的终极目标，随着时代的进步，大众审美也在不断发生着变化，对女性的审美观念也由之前的瘦弱的骨感美慢慢向饱满挺拔的健康美发展。尤其近年来出现的蜜桃臀，蝴蝶臀更是刷爆我们的眼球。于是无数的美女走进了健身房，从前被男性独霸的力量训练区出现了越来越多的女性身影。

在这些参与到力量训练的女性中，我们会发现有些与男性力量训练不同的地方。很多美女进入力量训练区就开始进行臀腿的训练，深蹲，硬拉，臀推各种臀腿的力量训练动作无所不用其极，练完臀腿打卡回家。在这些只进行臀腿训练的女性身上我们会发现都存在着一个共同的特点，那就是下半身非常发达，有些甚至已经练出了蜜桃臀，可她们的上半身却相对的比较瘦弱，很多都存在着圆肩驼背的现象。出现这样的现象无疑与她们受到舆论的影响在意识当中只追求蜜桃臀而忽略了上半身的力量训练有关。

女性因为孕育下一代要承受胎儿的重量，在雌激素的作用下腿部的力量和纬度先天上就大于上半身。在这种情况下有很多女性朋友又怕练成肌肉女而主观上逃避上半身的力量训练，于是造成了很多进行力量训练的女性上半身偏弱。人的身体是一个整体，无论是上半身下半身还是身体前侧和后侧都应该均衡发展。忽视掉上半身的力量训练会导致很多体态问题。现在的生活工作又会使很多人长期处于久坐少动状态，因为性别的原因女性更容易出现上交叉综合症导致的圆肩驼背现象，只有在进行下肢力量训练的同时相对应的加入上半身的力量训练，才能改变这种现象，塑造出挺拔饱满充满活力的体态。#健康真相馆#

女性到底要怎样进行上半身的力量训练，女性的力量训练与男性相比又有哪些不同，女性到底要怎么进行力量训练呢？

女性和男性上半身力量训练的第一个不同点在胸部的训练方法上，相对于男性的胸部训练，女性应该把胸部训练的重点侧重于胸肌上部和内侧的训练上，选择上斜板动作和能训练到胸内侧肌肉的动作，最好以固定器械为主，如：上斜板哑铃飞鸟或者卧推，坐姿器械夹胸等。

训练的重量方面，由于女性身体上的一些特点，刚开始的时候建议从小重量多次数开始做起，先熟悉动作模式，增强协同肌的力量，提高动作稳定性，再开始循序渐进加大重量。

另外背部训练，建议作为女性力量训练的重点，加大训练的强度，以改变身体姿态上的一些问题，同时把肩后束的训练也融入到背部训练当中。

由于背部的肌肉比较多，在一次训练当中要兼顾背部的宽度和厚度两个方面，训练动作会多一些，为了避免受伤可以多采用固定轨迹的器械训练，可以在熟悉动作之后增加重量。

具体的训练计划：

胸部训练：

热身动作（跪姿俯卧撑）

1 上斜板哑铃飞鸟 10RMx3

胸肌上部的训练动作，可以提拉胸部，让胸部更挺拔饱满。

上斜板哑铃飞鸟

2 上协板哑铃卧推 10RMx3

上斜板哑铃卧推

3 坐姿器械夹胸 10RMx3

胸肌中缝的训练动作，可以加深女性胸部“事业线”。

坐姿器械夹胸

背部训练：

热身动作：助力引体向上

1 坐姿器械高位下拉 10RMx3

背部宽度的训练动作，主练背阔肌大圆机。

坐姿器械高位下拉

2 坐姿钢索划船 10RMx3

背部宽度的训练动作，主练斜方肌中下部，大小菱形肌。

坐姿钢索划船

3 俯身单臂哑铃划船 10RMx3

背部整体肌肉群的训练，对加宽加厚背部都有效果。

俯身单臂哑铃划船

4 器械反向飞鸟 10RMx3

肩后部的训练动作，主练三角肌后束，大小菱形肌等。

器械反向飞鸟

以上是关于女性增加上半身训练的建议及具体方法，希望更多的女性能在练蜜桃臀的时候加入上半身的训练，“美丽一百分，不能只练臀和腿”