健美女指引_女子健身十则，让你成为健身房一霸

直接切入主题，女子健身十则：

1、 装备跟上。

运动是有强度的，女孩子的身体构造需要我们对运动装备提高要求。注重美的女孩子可以在淘宝网上买漂亮性感的运动内衣，注重性能的女孩子首选耐克，专业就是不一样。千万不要穿日常的内衣去运动，支撑力度不够，很难驾驭跑步，拳击，波比跳等运动。

2、 请私教，关注网络健身达人。

如果你是单纯去跑步，踩椭圆机或者练练腹肌，完全没有必要请私教，除非你需要监督和陪伴。但是如果你做无氧运动而且是运动小白，建议你请一位私教，买的课程不要太多，毕竟师傅领进门，知道理论，肌群，动作和呼吸，接下来可以自己学习和强化。期间要多关注健身达人，运用健身APP，现代社会鱼龙混杂，健身教练行业进入要求太低，专业性有待加强。小编当年就给私教上了一课。如果没有正确的指引，发力不对，很容易受伤或者练错，比如斜方肌增大，那就非常难看了。

3、 不要害怕进入自由力量区。

进健身房是不是常常被自由力量区的鬼吼鬼叫吓唬住。总会有人做力量训练的时候喊出来借力，也不要看力量区全是男性就不好意思。无氧运动能够很好地帮我们塑性，练出来的肌肉能够增强基础代谢，那样我们每天需要的能量就会增加。简单说，原来你每天的基础代谢是1400大卡，有了肌肉之后，基础代谢是1600大卡，那你每天多吃200大卡的食物也不会变胖，是不是很诱人？

4、 你没那么容易练成芭比娃娃。

经常听到女孩子说这样一句话，我不要练力量，肌肉太丑了。

拜托，由于体内激素原因，女孩子并没有男生那么容易长肌肉，而且肌肉的形成很困难，你看那些健美选手就知道了，每天三练，严格饮食，摄入的蛋白质非常多。所以没有那些因素，你很难成为金刚芭比。

5、 蛋白质摄入跟上，避免脱发和经期紊乱。

健身的小姑娘经常面临脱发的问题。小编当年开始运动头发也是一掉一大把。后来知道是因为蛋白质摄入不足导致的。

增加蛋白的摄入还有一个原因促进肌肉恢复。当我们练完无氧运动，肌肉被撕裂，它的重组恢复需要蛋白质，蛋白质摄入充足才能事半功倍，拥有漂亮的肌肉和体型。

多吃鱼肉，鸡胸肉，牛肉，牛奶。

6、 器械靠抢。

健身房打卡自拍的人太多了，许多人经常坐在器材上玩手机，这时候等他主动站起来你已经浪费太多时间了。教你一招：请问我们可以一起练吗？他如果同意，你们就可以一起训练，共同监督，他如果不好意思走开了，那器械就是你的啦。

7、 不要天天测体脂率。

体脂的变化不是速成的，毕竟肉它也不是一天长起来的，那就别指望它一天就降下去。急功近利只会让你暴躁沮丧，难以坚持。

8、 先无氧后有氧。

刚进入健身房是我们体力最好的时候，这时候可以先做无氧运动，因为需要力量。当年小编的私教总是让我自己先去跑步，等她有时间了才指导我做无氧，重量很难增加。后来我自己通过学习研究和她要求先做无氧再做有氧，确实负重就上来了。

9、 腹肌可以天天练，其他肌群需要休息。

胸、背、肩、臀、腿属于大肌群，不可以连续刺激，毕竟肌肉撕裂之后需要时间恢复。

但是腹肌比较特殊，它可以天天刺激，当我们练完大肌群之后可以来几组腹部练习，然后再去跑步。

10、坚持！坚持！坚持！

三天打鱼两天晒网是很难看到效果的。打卡式的健身不可取，将健康的习惯融入生活，你会发现原来自己可以这么优秀。