短裤美女侧漏_孟美岐最新机场照,黑色卫衣+西装短裤霸气侧漏,气场十足
孟美岐最新机场照,以一身黑色装扮帅气亮相,尽显完美好身材,搭配帅气贝雷帽霸气侧漏,整个人气场十足,这样的美让人离不开视线!
纯黑的宽松卫衣随性又帅气,映衬的皮肤白皙水嫩,圆领的剪裁设计拉长了脖颈,略有一丝性感的味道。
下身搭配西装短裤,露出纤细的大长腿,视觉上有一米八的既视感,红色的短筒皮靴与发色相互映衬,提升整体的时尚感。
头上一顶黑色贝雷帽,加上复古的方款墨镜,帅气复古风演绎的淋漓尽致,这样的潮酷女孩走在机场,简直爱了。
从中可以看出,孟美岐的身材也是很苗条,像她这样的好身材也不是一朝一夕能够成功的,只有经常运动才可以,而众多的塑形运动方法中,比较惬意的就是瑜伽了,接下来就给大家推荐几个塑形美腿的瑜伽体式,大家赶快跟我一起学习起来吧。
第一式:鹤禅式变形
只能用手臂支撑整个身体的重量,一定要保持住平稳,集中注意力,否则很容易造成手臂的受伤。坐在地面上,两条腿同时膝盖弯曲,并且相互交叠在一起,固定住脚掌的位置,上半身向前倾斜,手臂顺势支撑在地面上,依靠身体的爆发力使臀部离开地面,颈部向后弯曲,将视线集中在一个位置上,调整好自己的呼吸频率,坚持住这个体式30秒钟以上的时间即可收回。
第二式:圣玛丽琪一式变形
这个动作需要身体有很好的协调能力相互配合,经常练习瑜伽体式,可以有效地帮助自己祛除掉身体多余的赘肉。坐在地面上,一条腿弯曲在身体前方进行固定,另一条腿缓慢的弯曲放在腋下的位置,手臂顺势向下伸展,辅助自己的身体保持住平稳,另一个手臂放在前方摆出OK的手势,支撑在膝关节上,眼睛看向前方,缓慢地调整好自己的呼吸频率,整个身体的肌肉紧绷起来。
第三式:半月式
这个动作可以很好的帮助我们锻炼手臂和腿部上的肌肉,避免在运动的过程中形成肌肉块儿。单侧的手臂和腿部伸直,支撑起整个身体的重量,一定要保护好身体的平衡,手臂直接与地面保持垂直,另一个手臂朝向空中伸展,在这个过程中肌肉处于紧绷的状态,两条腿形成180度的平角,然后用手臂抓住脚踝骨的位置进行固定,膝盖不能弯曲,否则很容易失去身体平衡。
第四式:单手鸽王式
每个人的韧带柔软程度不一样,所以说适合的体式也是不尽相同,大家一定要根据自己的实力来选择体式。坐在地面上,两条腿分别朝向身体的两个方向伸展,后面的小腿与地面保持垂直,注意脚背紧绷起来,调整好自己的呼吸频率,整个身体向后方倾斜,一个手臂放在身体侧方支撑,另一个手臂向空中伸展,抓住脚踝骨的位置进行固定,侧面看身体有明显的线条感。
第五式:八曲式变形
倒立可以帮助自己促进身体的血液循环流速,同时能够增加记忆力,很适合学生党来练习。两个手臂同时弯曲,分别用手肘与手掌的位置支撑起整个身体的重量,腿部缓慢的离开地面,在空中保持平稳的状态,注意脚背紧绷起来,一条腿缓慢的弯曲,搭在手肘的位置上进行辅助支撑,眼睛看向手肘的方向,整个身体的肌肉紧绷起来,有助于动作的完成,坚持住30秒钟的时间即可。
瑜伽的练习是有阶段性的,先选择简单的体式,掌握住技巧之后再练习有难度的。
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