髋骨前凸美女(马甲线，前凸后翘，7岁接触健身，大学毕业后获得多次比基尼冠军)

大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的这位健身名人叫做艾米丽·海登（Emily Hayden），身高173cm，是一位来自美国的IFBB职业比基尼健美运动员和健身模特。

艾米丽从7岁开始健身，大学过后便全身心地投入到了健美运动当中，并且在之后成为了一名职业健美运动员，取得了令人瞩目的成绩，并获得了许多健美比赛的冠军。本文就带你了解艾米丽·海登的健身故事以及训练。

艾米莉·海登出生于得克萨斯州的休斯顿，并在那里生活和成长。由于父母都都从事体育以及健身方面工作的原因，艾米丽从小就喜欢运动以及健身房中的的训练。

并且她从很小的时候就看着父亲在他的私人培训机构中训练客户。因此艾米丽也渴望有一天变得像父亲一样。

于是带着对健身以及健康生活的浓厚的兴趣，艾米丽7岁时就开始接触训练，并且还会模仿着父亲的样子对训练者说：“再来一次！”

到了14岁时，她已经养成了规律健身的习惯，饮食也非常健康，并且还帮助她的父亲发展了健身工作室的生意。抱着对健身的热爱，她也打算将健身作为自己以后的全职职业。于是在大学毕业后，她将所有的精力投入到了健身训练当中，并自己开了一家工作室，以帮助更多需要健身的人。

在2013年，艾米丽打算在健身事业上更进一步，于是她打算参加比赛。在她人生中的第一场比赛，即2013年4月阿德拉·加西亚（Adela Garcia）经典赛上。虽然没有获得冠军，但是她依然获得了第三名的好成绩。

受到成绩的激励，也抱着在比赛中获胜的决心，几个月后，她参加了自己的第二场比赛，在本场比赛中，她终于赢得了自己的第一场比赛的胜利，并在4周后又赢得了另一场比赛，即NPC德州赛的冠军。

到了2016年，艾米丽已经参加了共14场比赛，其中有7场是国家级的比赛。并在2016年获得了NPC美国冠军赛的冠军之后，获得了她梦寐以求的健美职业卡。

在职业卡之后，艾米丽成为了健身界的话题人物，并且凭借着健美般的身材，她也收获了大批的粉丝，成为了健身界的明星。

为了保持现在的身材，艾米丽每周至少会进行5天的训练，而臀腿作为她最自豪的部位，她会额外努力地进行训练，并且每次的强度都会非常高。

下面我们就来看看艾米丽的训练，如果你想改变自己的身材，试着将这些训练加入到自己的计划当中吧。

第一个动作：相扑硬拉

双脚开立与肩同宽，脚尖微微向外分开，背部保持挺直。下蹲时膝盖与脚尖指向一致，蹲至大腿与地面平行用力站起。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。

第二个动作：弹力带臀推

将弹力带固定在身体两侧，中心点放在髋部位置。背部保持收紧，上背部放置于长凳上。将弹力带推至身体与地面平行即可，下放时避免背部弯曲。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。

第三个动作：俯卧腿弯举

俯卧在器械上，双脚勾住泡沫轴。与执行正常腿弯举一样训练，但是为了充分刺激到臀部，在膝盖弯曲之后向上继续抬高，使臀部完全收缩。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。

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