世界最美女孩图片_年仅19岁的以色列女孩评为“全球最美面孔”，她凭什么艳压众人

说起运动健身这件事，理想总是很丰满，但是现实总是很骨感，自律总是能成为中途放弃人的一大弱点，健身从来都没有捷径，没有付出过汗水，就不会有所收获，只有坚持下去才能看到效果。

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不用羡慕别人的成就，也不要找各种不用管住嘴，迈开腿身材就能变好的方法，脚踏实地，才能让你变优秀。一年一度的TC Candler

全球最美面孔新鲜出炉，带着激动的好奇心，打开名单，看到迪丽热巴、古力娜扎分别排名34、69名词的时候，忍不住想着，第一名得美成什么样子？

然而，一张精致的五官映入眼帘，这个漂亮的人儿就是来自以色列的雅尔谢尔比亚 Yael Shelbia，她是一名超模，年仅19岁就登上了全球第一美的宝座，这个评比是针对外貌、身材、气质综合的比拼，而Shelbia就符合了所有的条件，面容姣好、身材更是火辣，性感的马甲线、优美的背部，魅力十足。

身为超模的人，自然少不了运动来维持身材，她每天一有时间就会泡在健身房，每天健身时间超过2个小时，其中包括50分钟的力量训练，30分钟的有氧运动以及40分钟的形体训练，而且饮食方面控制的也非常严格，甜食和油炸食品她也尽量远离，极致的腰臀比就是这样诞生的。

在如今这个时代，最受女人关注和羡慕的一定是拥有一个曼妙的身材，只有保养自己才不会亏本，健身不是在浪费时间，而是对自己的身体负责任，是快速变美的秘籍，无论你处于任何年龄段，它只是代表着你人生的长度，从来都不会阻止你的人生宽度，你的命运掌握在自己的手中。

对于我们同样如此，健身是这世上为数不多比较公平的事，那就是你付出多少努力，就会收获多少回报，所以在生活中保持一个积极的状态，将来的你，一定会异常感激现在的自己，接下来健身健身Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。

平板支撑

身体采用俯卧支撑的位置，弯曲肘关节支撑身体，肘关节的位置位于肩膀的正下方，保持背部挺直，核心收紧，臀部夹紧，用脚尖支撑身体，动作过程中时刻夹紧臀部，不要塌腰。

跪姿髋外展

身体采用四足位，手臂位于肩部正下方，大腿垂直地面，保持腰背挺直，核心收紧，一条腿屈膝向侧面做外展，然后向后蹬出，动作过程中保持上半身稳定，腰椎曲度不要出现变化。

臀桥髋外展

身体采用仰卧位，呈臀桥的姿势，臀部发力将髋关节顶至上半身与大腿呈一条直线，然后膝盖向两边打开。

仰卧两头起保持：

采用仰卧位，腰部贴实地面，双手摸着耳朵，双脚伸直并拢，腹部发力，带动一条腿向身体屈膝盖，同时卷起胸部，使肘关节尽量碰到抬起腿的膝盖，并有控制的下放，动作过程中保持腰部始终贴着地面，收紧下巴。

好啦，以上就是Paul要为大家分享的全部内容， 将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我了解更多励志健身人物和健身常识。