姚晨近期发了写真，可以说美到不可一世。

岁月好似轻抚她的身材，未留下一点痕迹。

这张写真中有一个部位揭秘了她的自律的生活日常。

就是她的翘臀微笑线！

大家仔细看穿短裤的姚晨，大腿与臀部的连接处，形成了一条翘上去的线条。

这个线条就叫做“微笑线”

像这样的

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即便躺下来也有哦

穿上比基尼的背影是这样的

这条线对女人来说很重要，随着年纪的增长，这条线会逐步消失或者是变成“苦笑”。

因此，它不仅可以体现女性的性感，更隐藏在岁月的痕迹。

只有坚持健身，自律的女生才可以做到中年依旧保持如此清晰的微笑线。

同是新疆的美女的热巴和娜扎

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娜扎的正面偷拍照毫无挑剔点

可是当她背对着大众时

扁平的臀着实不美

同是被偷拍的热巴却是这样的

即便娜扎拍写真，故意凹造型

臀部也不明显

随意凹一下造型的热巴就撩人到不行

粉丝经济时代

热巴的翘臀的确比娜扎更有经济价值

毕竟可以迷死一波又一波的宅男

还可以让一波又一波女生羡慕向往

为什么女生一定要有臀部“微笑线”？

夏天来临

菇凉们的热裤短裙已经上线

我们来看看没有微笑线的短裤女孩

emmm……你懂的

有臀部“微笑线”除了让你

更性感、穿裤子更好看以外

还能让你腿看起来又长又细

因此，天天喊着瘦腿的菇凉们

提臀也是关键！！！

当臀部向腰部提拉后

腿部自然就显长

视觉上也会更细

有人会说：

“我知道翘臀好

可是我天生屁股扁

后天能变翘臀吗？”

答案是100%肯定的！

不信，你接着看

翘臀是每个人都可以拥有的

女人的事业线有很大一部分原因是遗传基因决定的

当然，胸部训练可以让胸型更挺拔、显得更大

但是受遗传影响

通过健身A杯变D杯可能性不大

但是臀部却不一样

很多菇凉，包括男士

都是由于长期坐着办公导致了

扁平屁股

通过专项的提臀练习

完全可以改变臀型

让你的“微笑线”更加迷人

没有健身前的刘涛穿裙子，没有曲线感

经常下蹲提臀后的她日益性感

小甜甜布兰妮经历了事业和婚姻的低谷

放飞自我，身材犹如大妈

可自从遇到了爱健身的男友后疯狂健身

丰臀肥乳的小甜甜又回来了

因此，翘臀是一种你想要

只要你努力练

就可以拥有的美

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如何才能拥有蜜臀“微笑线”呢？

》》》初阶课程

动作一：后抬腿

双脚并拢站直

双腿交替向后抬起

尽量抬到最高

同时体会臀部收紧的感觉

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动作二：弓步下蹲

双脚前后劈开，约距离半米

向下蹲，直到前后腿呈90度

做完一条腿后，双腿交换位置

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动作三：深蹲

双脚打开与肩同宽

双手放在胸前

深蹲至大腿与地面呈水平状

注意重心尽量向后

膝盖不要超过脚尖，避免受伤

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》》》进阶课程

进阶版运动，需要你准备一个瑜伽垫

这些动作更注重臀部肌肉的训练

能锻炼到大腿部分

更有利于提升臀线

让臀部更圆润

每天练习3组，坚持3个月

你一定可以拥有蜜桃臀and微笑线哦~

动作一：拱桥

曲腿平躺，双手放身体两侧

用力把髋部向上顶

直到身体呈一条直线

同时收紧臀部，保持3秒钟再放下

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动作二：上提腿

曲腿平躺

右腿竖直上抬，与地面垂直

左腿做拱桥状

然后双腿交替

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动作三：跪地后抬腿

双手撑地，双膝跪地

单腿向后上方用力抬

举到最高位置停顿3秒，再放下，换另一条腿

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Q：训练时，针对不同臀形问题（下垂和扁平），该如何练习？

A：臀部下垂的女性可以先做一些减脂的运动，结合跑步等运动，增加腿部力量，从而让你的臀部变得更紧实、紧俏。臀形扁平的女性可以先做比较孤立的运动，比如臀部的上臀和下臀，以上六组动作，也都是孤立形的训练方式，能够达到更集中的运动效果。

Q：翘臀练习中，需要配合饮食一起练习吗？

A： 尽量少吃、不吃油炸和单糖的食物，多吃高蛋白食物。比如藜麦加在沙拉里面，再搭配牛油果、鸡蛋、菠菜混合在一起吃，对于运动后的肌肉恢复有很大帮助。