健身球美女(21岁的她，有超越这个年龄的细腰翘臀：她的健身动作，你能借鉴)

现在有越来越多的年轻人选择健身，我们可以在大街上逛街的时候，发现有很多年轻的身材都非常好，特别是美女，健身过后的身材往往能够比瘦出来的身材绽放出更加亮眼的光彩。因此现在人的审美也越来越高了，对于男女朋友的选择也会有更多的标准和要求。

特别是现在更年轻的一类群体女大学生，她们往往也都开始注重自己的身材管理，去健身房中塑形。而今天我要给大家介绍的正是一位正直青春靓丽的女大学生，她的身材说是经过专业化的训练得来的也不为过，曾经参加过健美健身锦标赛，而且还取得了优异的成绩，这就已经能够充分的表现出她在当代大学生的身材中是异常优越的。

她在社交平台上的名称叫做太阳candy。正如她的英文名字一样，她的身材也是非常的火辣，她是一位99年出生在东北的一位女孩，今年21岁，虽然她的年龄是这样，但是她的身材已经越过了这个年纪应该拥有的样子。

从外形轮廓上我们可以看到它的线条感非常明显，充满了肌肉的美感并不是单薄的瘦，这是她通过健身才能够获得的。身材发育非常好，再加上健身，所以让她整体看起来要比同龄人好看得多，腰臀比大约为0.7，还有一双大长腿，所以她整个的身材比例就非常好。

之前的她并没有接触健身而是练习舞蹈，当时的身材虽然不能说胖，但是还是比较圆润的，没有曲线感，但是在大学期间偶然的一次机会她接触到了健身，刚开始她也是像大多数人一样喜欢跑步，但是经过教练的指导后，她爱上了力量训练，身材变化也随之而来，这就是她对健身产生了很大的兴趣。

虽然说她的长相甜美，但是她并不属于芭比金刚那种类型的，因为她掌握了很好的健身方法，去对自己的身材进行塑形，没有较大的肌肉块，那么今天就让我来给大家介绍一下，她平常喜欢用到的几种健身姿势，大家可以借鉴一下。

动作一平板支撑旋转

首先保持高位平板支撑的动作，然后让一只手尽量向上伸出同时，翻转身体，让肌肉得到充分的拉伸，另一只手则放在自己的肩膀正下方，保持身体的平衡。尽量地把这个动作做到标准，让手向上伸的时候，肩膀与自己的腿部呈一条直线，臀部可以微微向后挺，双脚分开和肩的距离相同。

动作二侧面V向上

身体向右侧躺下，伸出自己的手臂，同时双腿和双脚并拢。让身体向中间靠齐，让自己的手臂和腿部尽量的接近。这个动作需要我们核心收紧发力，感受腹部肌肉的拉伸。同时要保证正确的呼吸节奏，向中间靠齐的时候吐气，伸展的时候吸气。

动作三哑铃卧推

刚开始的姿势是让身体躺在瑜伽垫上或者健身器材上，选择合适重量的哑铃，左右手各握一只，然后将手放在身体的两侧。双臂同时向上举，手肘弯曲。要保证自己的上半身和瑜伽垫紧密的贴在一起，脚部也要贴紧保持身体的平衡。

打开肩胛骨，用胸部的力量来做哑铃卧推，直至哑铃处于肩膀正上方时结束这个动作，然后缓缓地放下，要注意手腕和肩膀保持对齐，以免损伤手腕。

动作四哑铃侧身划船

双脚分开距离比肩稍窄一些，让膝盖稍微的弯曲两个脚尖，朝向自己身体的前方膝盖，对准脚尖，两只手各握合适重量的哑铃，放在自己大腿的左右两侧，同时俯下上半身与地面平行。背部要保持竖直，臀部向后挺让手臂自然地垂在身体下方，这是起始姿势。

然后感受自己背部的发力，小臂弯曲向后提拉哑铃。这个动作的幅度可以适量增大，去感受自己肩胛骨打开的状态。

动作五桥式提臀

首先躺在瑜伽垫上，双臂自然放在身体的两侧，让膝盖弯曲，可以借助健身球让自己的脚放在健身球上。这样可以加强自己对腹部臀部的肌肉刺激，核心发力向上抬起臀部，让自己的臀部和膝盖与肩膀处于同一平面中，到达这个状态时，暂停1~2秒感受肌肉的发力。

虽然说健身什么时候都不晚，但是我们越早开始，对我们的身体就会带来越多的好处，如果想要获得像明星一样的身材，就从现在开始健身保持正确的健身姿势，相信未来的你会感谢现在做出的决定。