招市美女动太(翘臀美女超市买水果被偷拍走红，这样的蜜桃臀想不红都难)

说到走红，

现在有些人会不折手段做出

一些奇葩的事情，

目的就是为了吸引大家的眼球，

想要成为网红。

然而真正想要走红，

最终还是要靠实力，

因为是金子总会发光。

这篇文章就要给

健身的小伙伴们介绍一位，

去超市买水果被偷拍背影走红的美女，

她的翘臀想不红都难！

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这位美女叫Mary Baltazar，

是一位健身教练。

有一天她去超市买水，

售货员立刻被她迷人的翘臀所吸引，

用手机偷拍了两张她的照片，

并分享到网上。

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这一分享，

在网上引起轩然大波，

数以万计的网友都被她性感的翘臀所吸引。

也就是这两张照片，

让Mary一个月内涨粉100余万，

成为名副其实的网红。

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看到这里不得不说，

机会是留给那些有准备、有实力的人。

Mary的好身材走红后，

各种广告、海报、模特活动接到手软。

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当然就Mary性感的好身材来说，

并不是与生俱来的，

而是日积月累挥汗如雨的结果。

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小伙伴们

一起来感受下Marry的训练日常：

登山机有氧热身

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杠铃片负重箭步蹲

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拉力器后蹬腿

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平板支撑+交替侧提膝

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练完性感的翘臀自恋一下

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接下来小伙伴们

一起来感受下Mary的好身材，

这身材真的是想不红都难！

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如果你也想要拥有这样的好身材，

坚持练就对了。

最后贴心的小编给小伙伴们

分享一个实用的虐臀动作。

这个动作是臀桥，具体请看下图：

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臀桥被称为

臀部锻炼中的经典的动作，

臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。

同时对于处于大腿后侧的腘绳肌

和胯部也有着很棒的训练效果。

怎样做臀桥？

练习者仰卧屈膝，

双脚间距略大于肩宽向两侧分开，

双臂向两侧分开放在地面上。

臀部向上发力，

以肩和上背为一个支点，

双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，

中下背和大腿也顺带着向上抬起，

直到整个躯干

从肩部到膝盖基本处在一条直线上，

并与小腿大致垂直。

整个过程中

双脚、肩和上背、双臂均保持静止，

小腿也不可主动移动。

动作过程中，

屁股用力向上推起，

直到身体成为一条线后停住，

夹紧屁股2秒，

然后再缓慢而有控制地还原。

以下是不同的臀桥动作：

先从自重臀桥起步，

掌握动作后过渡到单腿自重臀桥，

最后过渡到杠铃臀桥。

标准臀桥

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勾脚尖臀桥

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进阶臀桥

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单脚支撑臀桥1

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单脚支撑臀桥2

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负重臀桥

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小伙伴们请根据自身练习水平，

从易到难

选择适合自己的臀桥练习动作。

练臀桥腰痛是什么原因？

在实际的臀桥练习中，

有的小伙伴练完会说腰疼，

究其原因是在练习时动作不规范所造成的。

具体请看以下两张图：

错误的臀桥动作示范：

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练习时腰椎过度向上顶出去，

腰椎超伸脊椎处于不正常的生理弯曲，

椎间盘受到不均匀压力的挤压，

长此以往会导致下背痛。

正确的臀桥动作示范：

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练习时挺髋到整个躯干，

从肩部到膝盖基本处在一条直线上，

并与小腿大致垂直。

练臀桥臀部没感觉怎么办？

有的小伙伴会说，

练臀桥这个动作时臀部没有感觉，

几个月下来臀部没有一点变化。

如果你做臀桥这个动作没有感觉，

建议在动作的末端，

髋部向上完全伸展时，

肩部到膝盖基本处在一条直线上，

用力夹紧PP，不留一点空隙，

保持这个动作3-5秒。

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想要翘臀的小伙伴隔天练起来吧！