美女动态翘臀(10个瑜伽美臀动作,动图演示,一看就会)
作者:
时间:2024-06-05 11:56:17
阅读: 次
臀部位置位于人体中部,上承脊柱,下连双腿,也是经络气血运行的关键枢纽,是六条经络的总开关!
练臀,从体态上看,可以让你的双腿显长,穿衣好看!从健康角度看,可以稳定骨盆,帮助盆腔血液循环,对女性而言好处多多!
今天分享10个瑜伽美臀动作,动图演示,在家就能练!
01
- 山式站立,双脚分开一腿长
- 双髋外旋,脚尖、膝盖向外展
- 呼气,收紧核心,屈髋屈膝下蹲
- 大腿与地面平行,膝盖对齐脚踝
- 配合呼吸,动态练习10-15次
02
- 从上一动作退出,转脚转身向左
- 左腿屈膝在前,吸气,手臂向上
- 呼气,收紧核心,屈膝向下蹲
- 注意髋部摆正,右小腿平行地面
- 动态练习10-15次,换另一侧
03
- 从上一动作退出,进入下犬式
- 吸气,左髋外展,左腿向外抬高
- 保持髋部稳定,核心收紧
- 动态练习10-15次后换另一侧
04
- 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
- 吸气,左腿屈膝向后抬高
- 呼气,左髋后伸,脚跟发力向上蹬
- 重复练习15-20次后换另一侧
05
- 俯卧位,额头枕在双手手背上
- 呼气,收紧核心,右腿向上抬高
- 保持臀肌发力,左腿向下压地
- 动态练习10-15次后换另一侧
06
- 坐姿,左髋外旋、右髋内旋
- 呈大写字母Z字型,双手撑地
- 呼气,收紧核心,右脚内侧压地
- 右膝向上抬离地面,左腿下压
- 动态练习10-15次,换另一侧
07
- 保持上一动作的准备姿势
- 双手屈肘在胸前十指交扣
- 呼气,收核心,右腿向上抬高
- 大小腿平行,保持上半身稳定
- 动态练习10-15次,换另一侧
08
- 坐立位,右腿屈膝放在左大腿外侧
- 呼气,收紧核心,身体扭转向右侧
- 右手体后撑地,左大臂抵在右腿外侧
- 两侧臀部均匀压地,双肩后展
- 停留10-15个呼吸,换另外一侧
09
- 坐姿,双手向后撑在臀部后侧
- 吸气,右髋外旋,脚背放在左大腿
- 呼气,收紧核心,右膝向下沉
- 停留10-15个呼吸,交换另外一侧
10
- 仰卧,双腿屈膝,脚掌落地
- 呼气,收紧核心、卷尾骨
- 脊柱逐节延展,臀部向上抬高
- 停留5秒为一次,重复8-10次
动作8、9为拉伸动作,一定不要忽略哦!
相关文章
- 2024-09-01 23:35:15美女屁股后翘(天生屁股就很翘的女人苦等沈腾12年,双方互不辜负,一家其乐融融)
- 2024-09-01 23:33:31捏美女(黑人拳王摸美女屁股被指性暴力,扬言睡遍天下美女遭暴打)
- 2024-09-01 23:33:07美女 翘臀 ed2k(人人影视没了去哪里下载电影?)
- 2024-09-01 23:32:30美女视频身材(韩国超人气美女|王炸身材|顶级腰臀比|凹凸有致|)
- 2024-09-01 23:31:12露屁股的中国美女照片(21年女星红毯翻车造型,胡冰卿开叉裙露出屁股,鞠婧祎像小矮人)
- 2024-09-01 23:31:10街拍露臀美女(妹子裸身街拍上传网络 供人浏览)
- 2024-09-01 23:27:30美女美臀后入(杨幂大尺度写真,性感腰臀比展现得淋漓尽致,蜂腰翘臀真诱人)
- 2024-09-01 23:27:21美女屁眼叉蜡(那些“网红”减肥药胶囊里装的都是啥?记者采访多位业内人士→)
- 2024-09-01 23:26:45来美女的屁股(翘臀美女故意走光戏弄路人情侣,网友:这谁顶得住啊)
- 2024-09-01 23:26:43美女裤衩裙底(凯特王妃风吹裙底走光 德媒刊其裸臀图)