榨柠檬美女(22岁贝拉太励志了沉迷健身无法自拔，成为新一代“翘臀”女神)

22岁的贝拉太励志了！沉迷健身无法自拔，成为新一代“翘臀”女神

前言：“生活给了你一个柠檬，你还可以把它榨成柠檬汁，再加点糖。”也就是说，假如生活欺骗了你，不要悲观消沉，不要抱怨沮丧，而要在痛苦中成长，强大。

图中甜美的女孩，名叫Isabela Fernandez，今年22岁，是英国的一位著名健身网红，在ins上坐拥百万关注者，很多粉丝都亲切地称她为贝拉。

正直青春的贝拉甜美可人，脸上满满的胶原蛋白，皮肤紧致而富有弹性，一颦一笑间都展现着元气与活力。小巧的脸蛋，温婉的笑容，令人倍感亲切。

但你可千万别以为她仅仅是个笑靥如花的萌妹子。身为健身网红的贝拉，身材真是一级棒，前凸后翘穿衣显瘦，脱衣有肉；其中最引人瞩目的就是她的标志性翘臀了，很多Ins网友都称她为新一代“柯基臀女神”。

虽说如今的贝拉名利双收，生活光鲜，但她也有不堪回首的往事。在高中阶段，贝拉因为肥胖和移民身份而遭受了严重的校园霸凌。但她没有消沉下去，而是专注健身减脂之路。

贝拉的逆袭之路令人动容，但我们也没有必要非要在遭受外界打击后才开始健身，比如正在划手机的你就可以练起今天的体式哦。

动作1

体式分解：山式站立进入，双脚并拢。弯曲双腿，大小腿约成100度。向前倾斜上半身，手臂竖直上举，掌心相对，五指分开。

要点：背部和脖颈挺直，上半身保持在一条直线上，眼睛自然看向前方，稳定臀部，调整呼吸，感受背部肌肉的伸展。

动作2

体式分解：山式站立进入，双脚并拢。踮起脚尖，上半身向下俯冲，手臂伸直后举，掌心向下，五指分开。抬头，眼睛自然看向地面。

要点：腿部并拢伸直，脚尖抓地，保持身体的稳定性，不要来回晃动。该动作有利于拉伸腿部筋膜，塑造优美腿型。

动作3

体式分解：山式站立进入。右腿后撤伸直，脚尖踮地；左腿前伸，大小腿弯曲成90度。上半身挺直，双臂竖直上举，掌心相对。

要点：五指分开成掌，手臂内旋。保持上半身挺直，双肩下沉。尽量下压身体，并增大左右两脚尖指尖的距离。

动作4

体式分解：山式站立进入。左腿伸直站稳，调整重心，右腿向后平举，右腿与地面平行，脚尖绷紧，脚尖向下。双臂前伸，掌心相对。

要点：双臂与地面平行，右腿和整个上半身在一条直线上，臀部朝向天空，保持髋部的稳定性。脖颈伸直，眼睛看向地面，调整呼吸。

动作5

体式分解：山式站立进入。右腿后撤伸直，右脚内侧抓地。左腿弯曲，大小腿垂直，脚i尖向外。上半身挺直，双臂打开侧平举，掌心向下，五指并拢。

要点：脖颈伸直，双肩下沉，背部挺直，保持上半身在一条直线上。头部面向左手侧，眼睛自然看向前方，调整呼吸，保持专注，提升耐力。

今天给大家带来的体式较为简单，徒手即可完成，但能有效培养大家的专注力和平衡感，希望大家能多加练习。