美女隆胸图(“性感女神”克拉拉,又一次被身材圈粉,丰胸翘臀堪称人间尤物)
虽然就地过年的呼吁让很多人取消了回家的计划,但是无论你是回家团圆,还是身处异乡,丰盛的年夜饭是家家必备,每逢佳节胖三斤就此由来,一个好身材的背后都是管得住贪吃的嘴,迈的动沉重的腿的结果,唯有意志力坚定的人才能保持好身材。
今天给大家介绍《情圣》电影中的克拉拉,她的真实姓名叫李成敏,出生于瑞士,一直在韩国发展,也在中国参与了多部电影拍摄,在《情圣》中,性感妖娆的红衣女郎的形象,在地下车场跳舞的场景让众多网友记忆犹新,最近播出的《大红包》一身旗袍装更是将她的身材展现得淋漓尽致,又一次圈粉。
长相甜美,身材优美让她成为了所有男性心目中的女神,并有着“亚洲第一美女”的称呼,获得这一切都离不开她后天的努力,她每周都会在健身房打卡至少5次,有氧运动必不可少,力量训练才是她拥有好身材的秘诀,针对臀部的训练更是不敢忽视。
一双大长腿和挺翘蜜桃臀就是她刻苦训练的效果,168CM的身高,体重96斤,身材非常匀称,没有一丝赘肉,非常符合亚洲人的审美标准。克拉拉凭借着自身的美貌,在中国的电影电视行业也是闯出了一席之位,更是多次与我国著名一线明星合作,可见克拉拉的实力非凡。
很多人为了吃,给自己找各式各样的也借口,生活压力大、心情不好等等。
从美食当中寻找安慰,或者逃避健身运动,没时间工作忙成了让自己心安的理由,想要拥有好身材,就要克服偷懒享乐的想法,你能获得多大的成就,取决于你付出多少的努力,因此我们应该积极地参加运动,饮食上也要摒弃放纵的饮食,养成一个健康的饮食习惯,从而拥有一个完美身材,接下来接下来健身教练Paul为大家推荐一组力量训练动作,可以帮助我们有效的提高身体的肌肉含量,从而让身材始终保持相对年轻的身体状态。
史密斯杠铃深蹲
你的身体保持站立位,将史密斯杆放在你的颈后斜方位置,你的双手分开握住杠铃,并且双脚距离大概是肩宽的1.5倍,保持腰背挺直,杠铃放在颈部后斜方肌的位置,臀部向后坐,屈髋带动屈膝向后坐,完成下蹲,下蹲过程中小腿与背部始终平行,膝盖与脚趾在同一方向。
平板摸肩:
采用俯卧撑的姿势,保持骨盆处在中立,腰背挺直,收紧腹部,保持骨盆的稳定状态下,将肘关节依次下放,肘关节的位置下放后要与手支撑的位置上。
开合跳
双脚与髋关节同宽站立,腰背挺直,腹部收紧,
在能够保持身体稳定的情况下,向上跳起,在身体落地后双脚分开大于肩宽落地,同时手臂抬过头顶击一下掌,再跳起落地时还原。
婢女蹲
双脚与肩同宽,采用半蹲姿势,起身后,一条腿向后内侧迈出,再次下蹲,然后起身后换另一侧腿向后内侧迈出,再次下蹲,动作过程中保持背部挺直,膝盖与脚尖方向一致,前侧膝盖不要超过脚尖。
仰卧臀桥摆腿:
身体采用仰卧位,抬起一条腿,使大小腿呈90°夹角,另一条腿抬起伸直,保持核心收紧,身体稳定,腰椎曲度不要出现变化臀部发力将髋向上抬起,同时抬起的那条腿腿向前提膝。
在训练前,要激活自己的各个关节和稳定肌肉,可以有效地避免运动过程中的意外损伤,动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择,而且训练后,也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。
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