美女臀舞国_爱美的女生有福了来自巴西的翘臀操,给喜欢不一样的你
突然觉得必须要好好感恩这个开放、接纳、包容的新时代,不只是信息社会的进步,还有全球文化的融合,才让我们像生活在一个村子里一样,大家互相彼此了解和交融,怪不得人们称这个为地球村呢。
若是没有这个地球村,大概我们的健身活动也没有现在这么丰富多彩,我们也很难创造出各种各样的花式健身动作来。就像我们有武术,美国有拳击,巴西有柔术,韩国有跆拳道一样,我们现在的健身动作也是五花八门,各门各派的都有。
而且,不同部位又有不同的健身动作,不同的教练也会设计出不同的新款动作来。尤其是对臀部、腰腹等等最能展现性感和魅力的部位来说,更是各种新鲜动作不断涌现。
女生为了打造更加自信迷人的身材,拥有一副紧致翘臀是必不可少的,同时为了健身,也需要强化臀部力量,以规范各种动作。我们不难发现,臀部肌肉总是相对较难以锻炼达到效果的,而且如果没有多种动作配合,似乎效果也要打折扣。
下面要介绍的几个动作对没有基础的女生也许并不轻松,但是如果是有一定运动基础的,会发现这几个动作真是相见恨晚呢。
消防栓式
这个动作的名字无关紧要,重点还是动作要领。起式是双手和双膝支撑身体,趴在瑜伽垫上,左腿从侧面向上抬起,直至大腿处于水平状态时,小腿向外蹬出,然后小腿回收、大腿复位,动作复原,同一条腿做20遍,当然这个数量可以减少些,然后换一条腿,再做20遍,两次合起来是为一组。
暴雨式
动作起式同上一个动作,一条腿先是向后伸直,在同侧向外展开,用脚尖点地,然后迅速抬起至臀部正后方最高点,之后向另一侧下落,脚尖点地。完成后迅速抬起换至该脚同侧,如此循环,好似雨点一般。做20遍为一组。
单腿蹲起式
双脚自然站立,类似深蹲动作,但是其中一只脚是虚点地面,仅用一只脚支撑,下蹲,立起,做20个为一组。
熊板举腿式
双手伸直撑地,一只脚支撑地面,脚尖不要伸得太远,应保持上半身与地面平行。另一条腿自然弯曲,膝盖处呈90度,臀部发力,将该腿向上举起至最高,然后收回,再次举起,如此循环20次为一组。
朋友们,做这些动作时,重点是要锻炼到臀部肌肉,因此我们要特别专注,关注臀部肌肉,并尽量避免不必要的肌肉参与运动,以达到更好的效果。当然,这些动作如果做不来也不用勉强,我们可以从其他简单省力的动作做起,慢慢加强,相信一定会如意收获魅力翘臀的哦!
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