现在的社会发展快，生活压力大，而放松心情，释放压力也成为一件非常重要的事，不然压力积累多了，人也是会崩溃！现在释放压力的方式也是多种多样，而很多人喜欢去酒吧放松心情，释放压力，在舞池里忘我地跳舞，来发泄自己的情绪！

而在酒吧里有一个重要的职位里就是负责调节气氛的DJ，一个好的DJ可以让酒吧的气氛瞬间火热起来。说到DJ很多人会想到韩国第一DJ黄素熙，但是今天我们不介绍她，而是介绍一个业务能力，颜值，身材都不次于黄素熙的，同样来自韩国的素人美女DJ！

这位美女DJ，叫做美玲元，1995年生，是韩国新晋的“仙女”级别DJ。美玲元的身材特别好，丰满的上围，挺翘的臀部，让她的身材显得超级性感！所以凭借超高的颜值，魔鬼的身材，以及过硬的打碟技术，让她迅速在DJ圈走红。

很多人看到美玲元的长相都不会跟酒吧狂野的DJ联系起来，因为她的长相虽然漂亮，但是青春靓丽会给人一种邻家小妹的感觉，特别清纯。精致又不浓艳的脸蛋，更符合我们大多数人的审美。由于她的长相跟刘亦菲有点像，所以也被很多粉丝称为“韩版小刘亦菲”！

一个人的好身材有天赐的部分，但是更多的是经过后天的塑形得到！虽然美玲元的身材天赋很好，但是如果没有后天的锻炼，她的身材也不会出现前凸后翘，紧致富有曲线美，而为了保持在舞台上的好身材，她平时也经常健身，才会让她的身材更加的完美，才会出现凹凸有致的曲线身材，正是这样的自律与努力，也让他的人气直线上升，直逼韩国第一DJ黄素熙。相信假以时日，凭借自己的努力，美玲元会超越黄素熙，成为韩国第一美女DJ。

优秀的人还这么努力，对于我们不太优秀的人是不是要更努力呢？越努力，越幸运，不能掌控自己的体重，怎么能掌握自己的人生呢？接下来给大家分享一些如何塑造苗条身材的思路与方法。

想要塑造苗条紧致的身材，对于我们普通人，从两个方面去做就可以，一个是饮食，一个是运动。只有这两个方面的结合，才能达到塑造身材的效果。

第一，控制饮食

• 水是我们的生命之源，那么饮食就是我们的生命能量之源。但是不合理，不健康的饮食却会造成我们身体的负担，造成身体肥胖。我们身体每天所需要的能量是有一定量的，如果超出了人的身体接受范围，多余的热量就会转化成脂肪，存储在身体里。久而久之，脂肪越积愈多，就会使我们变胖。
• 所以想要减肥，塑造身材，首先第一步就是调整自己的饮食结构，合理的，健康的，有营养的饮食。说白了，就是要管住嘴，抵制住垃圾的，但是美味的食品的诱惑。

下面是我根据我的减肥经验，总结的几条饮食方面的注意事项与选择，希望可以给大家提供一些饮食思路：

1. 首先就是针对我们主食的选择，如果有条件我们尽量选择以五谷杂粮等粗粮为主，少摄入米面及相关制品这种精细粮食。
2. 饮食趋于清淡一点，少放糖，少油腻
3. 提高蔬菜，水果，富含蛋白质的食物的摄入。在每顿饭中，提高这几样的摄入量，减少主食的摄入
4. 多喝水，多喝茶，少喝碳酸饮料
5. 管住嘴，抵制不健康的美食的诱惑，如烧烤油炸路边摊等
6. 最后就是控制住自己的一日三餐的摄入量，早吃好，午吃七八分饱，晚上尽量少吃

第二，加入运动

• 控制好饮食可以控制我们总热量，利于我们减肥。加入运动可以加快我们减肥的速度。但是运动也是有区分的。如果我们想单纯的减肥，你可以进行有氧运动；如果想要塑造肌肉线条，打造腹肌马甲线，打造挺翘蜜桃臀，就还必须加入力量训练。

接下来给大家推荐几个即可以减脂，又同时能锻炼到我们肌肉的运动，比较适合没有太多时间运动，但又想减脂塑形的朋友：

第一个动作，深蹲开合跳

如何做一个标准的深蹲开合跳：

1. 准备姿势：身体自然站立，背部挺直，抬头挺胸，收紧腰腹，双手放在身体两侧，双腿并拢
2. 开始动作：保持背部挺直，双脚向两侧跳着打开，然后身体开始下蹲，双臂成W形状放在身体前面，下蹲至大腿与地面平行的高度即可
3. 然后身体在直起，同时双脚跳着并拢，并且双手举过头顶拍掌
4. 重复此动作，每次做15到20个，做5组

第二个动作，开合跳

如何做一个标准的开合跳：

1. 准备姿势：身体笔直站立，保持背部挺直，抬头挺胸，双眼目视前方，收紧腰腹，双腿并拢，双臂放在身体两侧
2. 开始动作：保持背部挺直，双腿向两侧跳着打开，同时双臂举过头顶，进行拍掌
3. 然后双脚并拢，双臂回到身体两侧，重复此动作，每组做50秒，休息10秒，做5组

第三个动作，后踢腿

如何做一个标准的后踢腿：

1. 准备姿势：身体自然站立，保持背部挺直，双腿微微分开，收紧腰腹，双手放在身体两侧
2. 开始动作：保持背部挺直，小腿向后踢屁股，双臂自然前后摆动
3. 重复此动作，每次做50秒，做5组

第四个动作，半程波比跳

如何做一个标准的半程波比跳：

1. 准备姿势：身体自然站立，抬头挺胸，保持背部挺直，收紧腰腹核心，双腿分开，双臂放在身体两侧
2. 开始动作：身体开始自然蹲下，同时胳膊伸直，双手撑地，然后双脚用力向后蹬，使身体成一条直线，保持腰腹的稳定，不要塌腰弓背
3. 然后双脚在同时向回蹬，成为刚开始的蹲下的姿势，然后双脚发力，使身体垂直跳起
4. 身体落地，重复刚才的动作，每次做8到10次，做3到5组

好了，今天的分享就到这里，想要拥有好身材的朋友们不要再犹豫了，赶紧行动起来吧！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，用通俗易懂的语言健身减肥知识！