女主重生减肥变美女(她用轻断食让140斤变成100斤，自信重生)

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜哦！

每个人都有自己的烦恼，对于我来说，最大的烦恼就是身材问题。从小到大，我一直是个胖子，这不仅让我自己很不自信，也经常遭受外界的嘲笑和歧视。尤其是到了中年之后，身材问题更加突出，密集恐惧症的我几乎不敢上街购物，害怕试衣间里的那堆堆看起来好看但我穿起来丑陋的衣服。

但我并没有放弃，一直在寻找可行的减肥方法。经常尝试各种所谓有效的减肥食品、减肥药，花费不少精力和金钱，但并没有取得实质的成效。直到认识了“轻断食”，我才获得了真正的解救，终于在身材问题上迎来了转机。

轻断食，是一种控制食量、减少热量的饮食方法。每天的能量摄入量通常在800-1000卡路里之间，比一般人的饮食量减少一半以上。听上去有些惊人，但经过实践，我发现这种方法对于减肥确实很有效。

具体来说，轻断食的饮食规划可分为四类。

首先是蔬菜类，可以每天摄取不少于450克的各种蔬菜。这些蔬菜可以包括胡萝卜、西兰花、菠菜、紫甘蓝等等，这些蔬菜不仅富含维生素和纤维素，还可以让人有饱腹感，同时也可以有效地降低胆固醇和血脂。

其次是高蛋白食品，可以选择鸡肉、鱼肉、虾、蛋白等高蛋白、低脂肪的食品。这些食品可以补充体内的蛋白质，避免肌肉流失，同时也可以让人在减肥过程中保持饱腹感。

接着是低糖水果类，可以选择草莓、蓝莓、桃子等低糖水果。这些水果不仅可以保证人体需要的维生素和矿物质，还不会过分增加能量摄入量。

最后是低卡路里的食品，比如类似小饼干、低脂芝士、糖醋鸡块等。这些食品虽然多为零食或加工食品，但低卡路里的特性可以让人在减肥的同时依然能够吃到一些好吃的食品。

接下来就是我采用的减肥过程：

在采用轻断食的同时，我每天坚持从早晨8点开始到晚上6点结束的“禁食时间”，以此来减少体内脂肪的存储。在晚饭前半个小时，我会在家中进行一些简单的运动，例如跳绳、深蹲或者仰卧起坐，以促进体内代谢。而我采用的餐饮搭配模式是1/2蔬菜和高蛋白，1/4高纤水果和低卡路里食品。当然，饮食方案的选择也是因人而异，根据自己的具体情况进行合理搭配十分重要。

在实践的两个月内，我成功减重40斤，由140斤减到了100斤，并且稳定地保持了体重。相比之前的身材，我现在看起来更加健康、有活力，自信心也得到了极大的提升。当我告诉朋友“我成功减肥”的时候，他们都会对我竖起大拇指，表现出了对我的认可和赞美。

我不是靠这种节食方法摆脱了过重的身体，而是靠行之有效的轻断食。为了减肥，我并没有完全放弃自己的口腹之欲，适当地品尝一些食品，也让我的减肥之路变得更加灵活有趣，因为我相信较少的食量和适当的锻炼，是一种称心的生活方式。

所以，不要停留在苦捱饥饿的阶段，采取正确的轻断食方式，你也可以轻松享瘦。