美女被 虐腹(日网爆红10分钟虐腹操找回消失的小蛮腰，靠这3组超简单动作)

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明明身材不算特别胖，但肥厚的水桶腰，却让身体就像挂着游泳圈般，完全找不到腰线？日本美女教练佐川由香（Yuka Sagawa），特别传授15天「虐腹」动作，不少网友实测，每天睡前投资10分钟，不用半个月，就能找出消失的小蛮腰！

图片来源：IG@ yuuka_08

10分钟「虐腹操」→ 双手合十伸展

首先，将腹部核心收紧、腰背呈现自然弯曲，双手合十垂直举高。接着，双手跟着呼气、吐气的节奏，缓慢向后、向前做伸展～这组动作属于芭蕾＆皮拉提斯中的延伸动作，对于初学者矫正体态、运动前放松非常有效，网友更表示，睡前做一波意外超助眠！

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10分钟「虐腹操」→青蛙腿

暖身完后，第二组动作，要开始正式虐腹啰！仰躺于瑜珈垫上，将双手抱头，类似仰卧起坐的预备动作。接着，腰部贴紧地面，想像自己是一只青蛙，做出游泳时蛙式的踢水动作（相信编编，有想像差很多，快发挥丰富的想像力！）脚跟从侧边轻轻并拢，再向空中45度角直踢、再收回。记得动作放得越慢，对于瘦下腹越有感唷～

图片来源：IG@ yuuka_08

10分钟「虐腹操」→侧身卷腹+踢腿

不少瘦腹都有卷腹这招，因为卷腹真的是虐出腹肌的神仙动作呀！不过，这回教练再搭配踢腿，瘦腹效果更强大～首先，侧身横躺于瑜珈垫上，单手伸直于胸前，帮助稳定重心。接着，吐气时，腹部出力将身体举起、单脚弯曲（膝盖尽量贴近胸口），停留2秒后，再慢慢放松回到仰躺姿势。这组动作主要锻炼腰间赘肉，想要练出水蛇腰，这组动作别错过！