你还记得你曾经立下的志向么？一个是多读书，另一个就是要减肥！然而信誓旦旦的背后换来的只是平步增长的体重，健身卡办了在家里睡觉，各种高热量的零食依旧忍不住塞进嘴里！其实你们知道么？你一直认为的运动“减肥”是指望不了的！不是泼你们冷水，确实是这么回事！

营养学家曾经就说过：“我总是告诫你们，少吃点东西比什么锻炼都重要。”这句话你挑不出任何毛病！因为任何食物都有着对应的热量，你只要吃了就是摄入热量，如果你一次吃很多食物，那么热量就会积累，是要通过大量的运动才能消耗掉的！而你只是每天在健身房走个过场或者每天跑个3公里，无济于事呀！所以从长远来看，如果你想要瘦下来，控制饮食才比锻炼更重要！

脂肪从而何来？

我们平常一直说的“减肥”其实就是减掉体内多余的脂肪。而脂肪的来源就是你摄入食物的热量堆积。当你摄入的热量大于你消耗的热量，剩余的热量就会以脂肪的形式储存在你的体内，所以你莫名其妙觉得自己胖了，那是因为你最近的热量消耗小于热量摄入在体内形成脂肪了！

热量的来源和消耗

总之你记住一句话，所有吃的食物都是你体内热量的来源！而消耗热量主要包括：60%到80%的身体基础代谢消耗的热量、10%的分解、消化、吸收饮食消耗的热量，10%到30%各种体力活动消耗的热量三个方面。摄入的热量减去消耗的热量，就是你体内堆积的热量，会生成脂肪让你“长胖”！所以，热量的消耗要大于摄入的热量，想胖都难！

世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》建议：一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900大卡的热量，男性则需要1980～2340大卡的热量。那么为了避免我们摄入过多的热量，饮食方面应该要注重什么呢？尤其是零食，是每个人都拒绝不了的“诱惑”！那么在减脂期间，8种高热量零食尽量少吃，多吃一种都有可能让你体内的热量超标，而且需要大量的运动去消耗。既然这么麻烦，那还不如从一开始就不吃这些高热量零食，这样就可以做到消耗大于摄入了！

减脂期间，8种高热量食物尽量少吃

街边小吃：我们都知道，街边小吃一直都是高人气美食，不过换来的是高热量高脂肪。咱们就以一份牛油栗米来说，一小杯的热量就高达211大卡，像炸串、烧烤这些街边小吃的热量就更不用说了。

糖水：随着各种各样的中式糖水兴起，让人忍不住想要尝一碗解解馋。不过糖水的热量相当高，就拿一碗番薯糖水来说，热量达到了大约336大卡。如果你正在减脂的话，糖水真的建议你少喝点了。

蛋糕：伴随着西点的工艺和口味不断升级，各式各样的蛋糕甜品深受大家喜爱。一个甜甜圈的热量高达426大卡，如果你忍不住再吃了一块蛋糕，那么你摄入的热量超标那是不在话下！

油炸零食：追剧的时候难免忍不住想要吃薯片解馋，或者有时候肚子饿了想着吃根炸鸡腿或者炸薯条过过嘴瘾。不过随之而来的就是“爆炸高”的热量。在减脂的过程中，油炸零食一直都是“绊脚石”的存在！

巧克力、糖果：一小粒巧克力的热量就有42大卡，如果你一口气吃了一大块巧克力，那你就要通过大量的运动来消耗多余热量了，不然脂肪就会“黏”着你。如果你真的喜欢吃巧克力，那么黑巧克力会比较适合你。

雪糕冰激凌：对于正在减脂的小伙伴来说，在夏季吃上一根雪糕或者一份冰激凌都充满着“罪恶感”。一杯圣代冰激凌的热量大约为275大卡，一般来说，在炎热的夏季很难经得起雪糕冰激凌这些冷饮的“诱惑”。不过还是尽量少吃吧！

泡面：一直被认为是“垃圾食品”的泡面总是能够在短时间让你赶走饥饿，不过泡面的热量也是不容小觑，一碗泡面的热量大约为380大卡，这要是经常靠泡面解决一日三餐，体内的热量如果不及时消耗，那么就会变成脂肪“陪伴”你了。

饮料、酒：夏天冰镇的饮料和啤酒总是能够让你瞬间达到降温解暑的目的，不过绝大多数饮料的热量都不低，一听可乐的热量为大约136大卡，一杯珍珠奶茶的热量大约为410大卡，一杯啤酒的热量为大约153大卡。如果你实在属于那种喝完饮料或者啤酒动也不想动的人，还是建议多喝自己冲泡的花果茶或者凉白开吧。

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所以说，我们日常生活中的几口食物就已经摄入了足够多的热量，需要大量的运动才能消耗燃烧掉这些热量，“管住嘴”永远比“迈开腿”更重要！当热量摄入和消耗不成正比的时候，就等着长胖吧！总结，减脂过程中运动固然不能忽视，不过控制饮食更值得重视！只有当热量摄入小于热量消耗的时候，想胖都难！

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