美女后翘(前凸后翘,身材火辣,法国美女深蹲硬拉2倍自重,打造出完美身材)
今天要介绍的健身名人叫做玛瑞娜·思密兹(Marine Smezz),身高160cm,体重56公斤,是一位来自法国的健身模特以及比基尼运动员。自从在网络上发表了她的第一张健身照片以来,她便以其令人难以置信的身材吸引了众多的追随者。
硬拉,深蹲110公斤更是轻轻松松。
但玛瑞娜的身材并非与生俱来,这样的身材代表了健康的生活方式以及日复一日的努力,其中包括在健身房训练和健康的饮食。尽管这种生活方式有时会很枯燥,但玛瑞娜却乐于享受这种生活,并认为非常值得。
她的训练方式与其他人有所不同,通常玛瑞娜不会只使用一种锻炼方式进行训练。实际上,她每两个月都要更换一次锻炼,以使身体难以适应训练,让身体一直有所增长。
虽然她会改变锻炼方式,但她还是会在每一次锻炼中都遵循某些原则。她最重要的原则之一便是将复合训练与孤立训练相结合。
通常会在锻炼开始时进行复合动作训练,当她全力以赴时,玛瑞娜可确保最大程度地激活肌肉。在锻炼的后期,她会使用孤立训练来完成她当天特定肌肉的训练。
与其他身体部位不同的是,玛瑞娜在进行臀腿训练时会以孤立的动作开始进行训练。这样不仅可以使自己的臀部的血流量增加,并且还可以更好地针对该部位,以达到理想的效果。
在有氧训练方面,由于玛瑞娜说自己很容易发胖,因此,除了定期的力量训练外,她还必须做一些有氧运动。这样,她可以燃烧掉更多的卡路里,并全年保持合适的体脂率。
当她想快速减肥以进行拍摄工作时,玛瑞娜便会使用HIIT代替传统的有氧运动。她认为这是最有挑战性的有氧运动,并且也可以为她带来最快的减脂效果。
在饮食方面,玛瑞娜吃的大部分都是健康和富含营养的食物,并且在饮食中她也会尽量减少深加工食品的摄入。
通过这样的训练和饮食,以日复一日的努力,玛瑞娜打造出了现在这样令人赞叹的身材。作为健身生活方式的代表,她的目标是与追随她的每个人分享积极的心态和信息。
说了这么多,我们来看看玛瑞娜平时都是通过哪些训练来打造自己的身材的吧。
保加利亚分腿蹲
此训练主要针对整个臀腿,并且对于单侧的肌肉不平衡也有着很好的训练效果。首先将后侧脚放置在长凳或高处,身体保持紧张,双手负重(对于训练不熟悉小伙伴可以仅使用自重进行训练)。在训练过程中,后腿下降至膝盖即将触碰到地面即可。初学者建议做3-5组,每组做8-15次。
相扑深蹲
将负重放于身体中间位置,双脚站距是肩宽的两倍,脚尖指向外侧,膝盖的指向与脚尖保持一致。下蹲至大腿与地面平行即可。初学者建议做3-5组,每组做8-15次。
支撑屈腿伸髋
一腿跪地,另一腿屈膝于胸前,双手或双肘着地,前臂伸直。将屈曲的腿向上抬至髋关节充分伸展。初学建议做3-5组,每组8-15次。
侧卧姿髋外展
侧卧,一只手支撑头部与身体,向上抬腿,身体保持不动,注意上抬不要超过70度,保持膝部伸直。初学建议做3-5组,每组8-15次。
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