美女大胸无遮挡动图(【每日拉伸】全方位胸部拉伸高清动图)

拉伸小贴士

对于长期久坐不动的人来说，建议先做动态拉伸以预热肌肉，随后再进行静态拉伸。这种结合的方式有助于更有效地缓解肌肉紧张，提高身体的灵活性。

胸部拉伸专题

水平外展胸部动态伸展

• 站姿挺胸直背，腹部收紧，双臂向前伸直。
• 吸气，双臂水平伸展，同时肩胛骨后缩，拉伸胸大肌，保持2秒；呼气，还原动作，重复以上过程。

2组，每组20个。

站姿转体胸部动态伸展

• 站姿挺胸直背，腹部收紧，双臂向前伸直。
• 转体眼睛目视一侧手臂向后伸展，使胸大肌拉伸，保持2秒，然后还原动作，重复以上过程。

2组，每侧15个一组。

双手交握过顶胸部动态伸展

• 站姿挺胸直背，腹部收紧，双手交握举至头顶或置于头后。
• 吸气，双臂向后展开，同时肩胛骨后倾，感受胸部拉伸，保持2秒；呼气，然后还原动作，重复以上过程。

2组，每组20个。

前后击掌胸部动态伸展

• 站姿挺胸直背，腹部收紧，双臂向前伸直举至头部同高位置。
• 吸气，双臂向后伸展并在背后击掌，感受肩部前方和胸大肌的拉伸；呼气，还原动作，重复以上过程。

2组，每组20个。

单臂固定转体胸部拉伸

• 侧身站在一面墙旁边，靠墙手向后伸直并与肩同高，使拉伸侧肩部贴近前臂。
• 拉伸侧手臂保持固定，身体向对侧旋转，感受胸大肌拉伸，保持10~15秒静态拉伸，然后换对侧进行。

2组，每侧10~15秒。

墙角推式胸部拉伸

• 面朝墙壁的一个角落站立，双臂展开与躯干垂直，躯干慢慢靠近墙角，感受胸部拉伸。
• 也可以双手屈肘抵在门框上进行胸部拉伸。

2组，每组10~15秒。

以上动图演示仅供参考

请在专业人士的指导下进行练习

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