美女的大胸 视频(胸好漂亮因为人家发力姿势漂亮)
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时间:2024-06-02 10:31:32
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本文适合所有健身爱好者
内容标签:胸部框架 卧推 构建
本文有视频完整版和文字简版
一般的健身女新手无法驾驭20KG空杆杠铃卧推,这是普遍的事实。所以女生练胸初期,采用俯卧撑变式或哑铃卧推是明智的。今天来讲讲哑铃卧推。
传统的哑铃卧推,运动轨迹并不是直上直下的,而是弧线:好像双手在画一个半圆形。然而今天,我们指导女生哑铃卧推的最终目的,是过渡到标准杠铃。那么弧线就不必了,用哑铃推直线即可。
视频讲解版:
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●选择2.5-5KG哑铃起步,躺下后双手对握(两掌心完全向内)。推直上直下的轨迹,就好像你握着一根对握的杠铃一样。
●动作全程的关键在于保持小臂沿90度垂直地面。一旦某个点上小臂偏离垂直位,结构肯定出错了。常见的偏离容易发生在动作底部,小臂向外倾斜。记住现在是学习卧推,不是飞鸟。
●对握相比于八字握和一字握,算是肩部压力最小的一种,它允许你在动作底部充分拉伸胸大肌而不施压肩关节。另外,对握也是最易帮助你学习"小臂垂直"的姿势。缺陷在于:哑铃对握无法控制很大的重量,更适合初期学习使用。
●每周练习2-3次哑铃卧推,巩固动作模式。这2-3次使用相同的重量,但逐渐增长做组次数。每隔一周换更大一号的哑铃,从2.5kg到5kg、7.5kg,直到你能用10kg一只的哑铃完成每组8次,就可以去练习标准杠铃了。
很多女性的训练照搬男性,尤其是健美训练充斥了各个视频平台,是非常不合理的。绝大多数女性的目标是如何练得更好!那么这里面就存在很多的细节。
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