最近，ins上又出现了一位很火的健身女神——Mumu，听说还是沿海某211院校的高材生！

聪明的头脑加上完美的身材，简直就是人生赢家。

她发布在ins上的一系列写真，没有点身材还真的拍不出这种效果。

我印象中的美人鱼，大概就是这个样子的！美丽而优雅，肩膀纤细，胸脯高耸，臀部饱满，这个系列的写真只有1张，根本看不够！

她的颜很好磕：一双大大的眼睛，小巧的鼻子，微翘的嘴唇，整体五官都很像漫画中的女主角那样精致，白皙的肌肤把她打造得更像是公主。

在日常生活中，Mumu的生活方式也与其他同龄人不同。

在这个年纪，很多女孩子都喜欢逛街跳舞，而她却喜欢玩高尔夫球，她说这是一种很好的休闲方式。

正在打球的她，身段绝美，光看侧面我都能知道，她的腰堪比A4纸那么窄。

别看Mumu外表柔弱，其实生活中她也是一个彪悍的“女汉子”。

只要有时间，她几乎天天都会往健身房里跑。

和许多爱美的女孩子一样，臀肌、腹肌一样都不能少~

在日积月累的训练中，Mumu也总结出了一套自己的“练臀不粗腿”小Tips！

看看，有颜有身材，还很有训练计划和头脑！简直是妥妥的人生赢家。

对于臀部训练来说，Mumu最爱做的就是“腿部杠铃高抬”，这也是她翘臀不粗腿的一个秘密动作。

毕竟在日积月累的臀腿训练之下，是很容易让自己大腿的股四头肌变得粗壮，一个不小心就会双腿看起来粗壮，但是这个动作却恰恰相反，可以避免腿部过度发力，而着重于臀部，既能翘臀还可以瘦腿。

腿部杠铃高抬的步骤：俯卧在健身凳上，双臂环抱着板凳，双腿向后抬，将其打开到中等宽距，脚掌抵在杠铃上，从臀部开始收紧发力，将杠铃举起来，保持1-2秒，然后再慢慢地放下，重复进行训练。

想要翘臀不粗腿，这些动作也要练起来！

1、弓步高抬腿

全程记得保持腰部挺直，左腿向后蹲的同时，右腿屈膝，大概大腿平直于地面的时候，返回初始位置，后蹲的那条腿的膝盖提高到靠近胸部的位置，以此反复交替，在蹲的时候，膝盖也是悬空的哦。

单边做30秒左右即可。

2、螃蟹步

这个动作可以同时刺激双腿和臀部，所以不会太枯燥。同样要保持背部挺直，以半蹲的姿势进行，左腿向左侧外跨后，右腿随即跟上，将臀部往下压。

Tips:不想粗腿，要学会全程使用臀肌发力，如果你感到坚持不下去，就要休息一下哦，不要勉强做，不然大腿前侧肌肉则会代偿发力。而且还要保持上半身不晃动，若晃动的话，同样会给大腿增加压力，徒增作用功。

3、外展后抬腿

要点是上半身全程保持不动，腿部后抬高的时候，盆骨也不可以晃动，不然就是腰部和髋部在发力啦！抬高的那条腿脚尖可以保持松弛的状态，让臀部发力，而不是腿部自行发力。

抬高的角度也很重要，当膝盖得到伸直的时候就可以放下来了，这也是为了增强臀肌收缩，持续燃烧脂肪。如果感到手腕疼的话，可以将双手向前放一点即可。

4、蛙式蹬腿

保持腹部贴平地面，髋关节抵住地面，双腿向后弯曲抬高，臀部发力后，利用双腿向上伸的惯性，借力抬高臀部，如果想要获得强刺激，那么在顶峰收缩时，可以停顿1秒后再慢慢下放。

女生们可千万别害怕臀腿的锻炼。经常有不少女生会害怕下半身变得粗壮，其实，把心态转变一下，扪心自问，自己怎么就不怕做腹肌会变得粗壮呢？

恰当地进行臀腿锻炼能够让腿部的肌肉得到加强，同时还能够提升整体身体的协调性与稳定性，有效提升基础代谢，加快燃烧脂肪速度，还能够对臀腿线条进行修饰，进而对臀部和大腿的比例进行改进。

所以，以上的这些动作确实不会将大腿练粗，因为要将大腿练粗，毕竟光靠这点动作量是远远不够呢，大胆放心练起来吧！