爆乳肌肉美女(六块腹肌，傲人身材，健身女神首次比赛三个月后就获得冠军)

今天要介绍的健身小姐姐叫做史蒂芬妮·阿亚拉（Stephanie Ayala），是一位来自美国的WBFF职业比基尼选手和健身模特，同时也是一位世界冠军。她在俄克拉荷马城的健身比赛中获得第一名后，在2015年10月获得了专业卡。从那时起，她就逐渐成为健身和社交媒体最闪亮的新星之一。

在经过数月的准备，无数次训练和严格的饮食之后，斯蒂芬妮在2015年7月参加了她的第一场比赛。令人印象深刻的是，斯蒂芬妮在处子秀中获得了第三名，但她的最好成绩尚未到来。

仅三个月后，她就在自己的第二次比赛中赢得了WBFF 职业卡，然后在第二年获得WBFF健身模特世界冠军的头衔。

而她所有的这些成就都要归功于她一复一日认真的训练和饮食，斯蒂芬妮通常每周会训练五至六次。她的锻炼围绕传统的力量训练进行。并通过HIIT帮助她保持身材，而力量训练可以塑造她的肌肉。

她选择的练习取决于她的目标。如果斯蒂芬妮想增加肌肉的质量，她会做很多沉重的复合动作，例如杠铃深蹲和硬拉。

另一方面，如果她想参加比赛，斯蒂芬妮将专注于较轻重量的练习和更多的次数。

对于一个职业选手来说，一定会注意自己的饮食。当然，斯蒂芬妮也会意识到健康饮食的重要性，尤其是在比赛期间更是如此。但是，她也知道什么时候该休息一下，享受她最喜欢的食物。通常在非赛季期间，她的饮食会变得不那么严格。

斯蒂芬妮经常吃的一些食物包括：鸡胸肉，糙米，红薯，芦笋，蓝莓德国天然食物。

并且根据斯蒂芬妮的观点，建立健康身材的关键不仅在于健康饮食，而且还在于其坚强的心态。用她自己的话说，我们的身体不仅反映了我们的营养摄入，而且反映了我们的思想。如果你不喜欢自己的身体，则需要同时改变饮食习惯和精神习惯。

并且后者是最重要的，因为如果你尝试在不改变思维方式的情况下改变饮食，就会导致失败。因此必须训练自己的思维，相信自己的身体可以成为你想要的达到的结果。

在健身的路上，家人和朋友也给予了她极大的动力。在他们的帮助和支持下，她得以在健身之旅中突飞猛进。

她说：“我的家人和朋友是我的头号支持者，没有他们，我将不会有今天这样的成就。

当一群人比你更相信尼时，其难以置信的信念就会变为现实。”

“当你改变对自己的态度的那一刻，一切都会改变。每天不要怀疑自己，不要把消极的想法放在脑海中。醒来，告诉自己你有能力。”

纵观斯蒂芬妮的训练和饮食，以及她的故事，我们可以从她身上学到要永远相信自己。

斯蒂芬妮在2015年夏季开始比赛。在短短三个月内，她便拿到了职业卡。如果她对自己不信任，那她将无法有今天这样的成就。

所以，心态就是一切。如果你相信自己可以实现自己的目标，并且为实现目标而努力，那么一切皆有可能。

说了这么多，相信你也想拥有斯蒂芬妮一样的身材，下面这套循环训练介绍给你。

以下动作依次做完才可以休息，休息时间可以根据自己选择30-90秒不等，建议新手做3-5个循环，对于有经验的训练者可以做5-7个循环。

第一个动作：高抬腿20秒

第二个动作：自重深蹲20次

第三个动作：深蹲开合跳15次

第四个动作：登山者，每侧20次

第五个动作：波比跳10次

第六个动作：后箭步蹲踢腿，每侧10次

第七个动作：俯卧撑支撑10秒