美女光胸p图(《浪姐》金晨实惨为了高级感，胸居然被硬生生的P掉了……)

姐妹们还记得《浪姐》第一美腿人设金晨小姐姐吗？

今天，一姐日常冲浪，突然刷到一个热搜#金晨皮革紧身衣造型#，是她给《VOGUE》拍的一组硬照。

嗯？小图哪里不对？点进去康康。

？？？姐妹你呢？？？？？

本着实事求是的原则，一姐还是翻了翻她过去的街拍，明明没有那么平……的吧？

甚至还有真爱粉，怀疑修图师出bug，故意把金晨的P给没了。

金晨：“我对我的身材产生了疑惑……”（@VOGUE）

提起，一姐的后台一共收到过两类问题，分为“请问一姐如何科学减胸”以及“一姐我减肥先掉胸了啊啊啊心态崩了”两型。

好吧，今天一姐就来港港：如何让你的收！放！自！如！

测测你是哪种？

先说句扎心的：有些，可能真的是胖出来的……

这里给大噶科普个冷概念：不止可以以大小、形状分类，还可以分为乳腺型和脂肪型。

△ 这期文章的图我快不会pay了……

乳腺型的隔着脂肪层，能摸到有点硬硬的，形态上较为稳定和挺拔。

“硬感”是因为，乳腺细胞（又称“乳小叶”）的体积占比较大，同时又比脂肪组织稳定度高，就像有个明显的硬块在。

△ 乳腺细胞就是上图中的白泡泡！

而脂肪型的，摸起来就比较柔软，没有“硬块”感，感觉和摸自己长了肉的小肚子差不多……

这种，许多微胖型仙女都有，就是“脂肪在全身堆积，刚好在上长了一些”的逻辑。

如果是乳腺型的，即使突然变瘦，或体重基础本来很低，size都不会太小，毕竟乳腺细胞不会轻易退化。（90斤的C杯大概率是这种类型）

而脂肪型的，尺寸就不大稳，受运动or减脂的影响略大，毕竟：当“减脂”发生时，你真的很难保证这个肉是从哪里掉。

不过，不是说微胖身材一定是脂肪，如果是自测，还是要以“捏”为准。

如何让收！放！自！如！

这里要先cue一下那些让一姐出减胸教程的姐妹，如果你是上文中所说的脂肪型胸，想“减胸”很简单，减脂即可！

但如果你是乳腺型胸，且胸的size甚至已经开始干扰你的正常生活……

一姐不得不说实话，运动真减不了。如果问题太严重，你可能需要借助手术去“减”。

好的，毕竟不是每一位姐妹都有机会发生以上的担忧现在来给另一部分姐妹讲讲：如何做到减肥不掉胸！

先简单了解下决定胸部体积的三个因素：脂肪细胞（黄色部分）、乳腺细胞（紫色部分）、肌纤维（红色部分）。

乳腺细胞

乳腺细胞对于胸部体积真的非常重要。

除了自有体积之外，乳腺细胞本身也具备“抓取”脂肪细胞的能力，“抓”得越多，胸部越大。

但这种能力主要是靠基因牌，而且，在青春期后，乳腺的发育潜力就基本结束了。

虽然它会根据激素波动，发生一点小变化（例如经前雌激素升高，胸会变大），但都是暂时的。

另外，有些无良三无药物号称“刺激乳腺细胞活力再生”，都是不可能的——乳腺外面还隔着厚厚一层脂肪呢！你家宝贝啥工艺啊？透皮吸收5厘米，明年诺奖就是你！

一句话：乳腺细胞，暂时没大辙。

脂肪细胞

通过脂肪来丰胸，更不可靠。

毕竟真没有哪个妹子，愿意为了涨胸，把自己刻意吃胖，而且……你怎么确定肉不长在肚子上。

不过，主动通过医疗手段干预，不在一姐说的状况内。

真有这个想法的姐妹也务必搞清：这个方式，考验的完全是医生的水平，而不是“请问以XX方式丰胸可靠吗？”

肌纤维

肌纤维，也就是我们所说的胸肌，是我们真正可以调控的部分。

这里不讲太多的解剖学知识，下面一张图就能搞清：胸肌，真的就是胸的“基底”。

胸肌的厚度，会将脂肪和乳腺给整体“垫”起来，丰胸原理和隆胸差不多。

△ 题外话，硅胶隆胸的手术方式之一，就是将硅胶垫在胸大肌下——跟肌肉同一个位置啊！！！

所以，如果已经完美错过青春期发育的姐妹你，想要拥有梅开二度的，那就……练！胸！吧！

让你减肥不减！

一姐照例给大噶准备了整套胸部训练计划，但由于胸肌的位置比较特别，有些动作确实只适合在健身房内完成（家里有健身房的不算）。

重量方面，哑铃可选5kg以内，适当减重，以能完成下文规定次数，为最佳重量。

上斜哑铃卧推

1、起始位，躺在长凳的斜面上，杠铃放在肩头。

2、收紧核心，缓缓将杠铃推起，再回归原位。

3、动作全程保持肩胛骨稳定，感受到腋下区域及锁骨下约一掌距离处有发力感，为最佳动作。

4、每次15个为1组，共计3组。

箱式俯卧撑

1、起始位，选择一个一米左右高的箱子或桌子，用手掌撑住。

2、大臂像身体外打开约45度，保持核心收紧，缓慢将胸靠向箱/桌，再发力将自己推起。

3、动作全程保持肩胛骨稳定，感受到腋下区域及锁骨下约一掌距离处有发力感，为最佳动作。

4、每次20个为1组，共计3组。

跪姿俯卧撑

1、起始位膝盖触地，双手撑地，大臂和身体夹角约45度，收紧核心。

2、保持手掌用力推地，手肘弯曲，尝试将胸有控制地下落，至手肘以下，再推起。

3、动作全程保持肩胛骨稳定，腰腹部收紧，感受到腋下区域及锁骨下约一掌距离处有发力感，为最佳动作。

4、每次15个为1组，共计3组。

卧推接哑铃外展飞鸟

1、起始位躺在长椅的平面（或地面）上，选取约1/2kg的哑铃即可。

2、握住哑铃，掌心对准膝盖的位置，大臂与身体垂直的同时，将哑铃“拉”向自己。

3、回归初始位置后，伸直手臂向外打开，至与身体平行后，回归原位。动作全程保持肩胛骨稳定，感受到腋下区域有发力感，为最佳动作。

4、每次10个为1组，共计3组。

龙门架下斜夹胸

1、起始位，将龙门架握处调整为如下位置（如果不会，请骗一位小哥哥帮你），起始重量选择最低即可。

2、沉肩后，通过“挤胸”，将手臂以伸直状态，往中间靠拢。

3、动作全程保持肩胛骨稳定，感受到腋下区域有发力感，为最佳动作。

4、每次10个为1组，共计3组。