美女美乳美体_9个瑜伽美体动作，开胸美背，让你成为行走的衣架子

决定女性气质的，从来都不是光靠脸面，体型、气质、谈吐都很重要！

但如果你拥有细颈、瘦背、小香肩，也就是简称“黄金三角”，那就更加分啦！

拥有黄金三角，不仅能让你从视觉上显高几公分，看起来更加纤细，同时薄背、天鹅颈，也能让你成为行走的衣架子！这9个瑜伽动作一定要多练！

01、猫牛式

• 双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
• 呼气，收紧核心、肋骨
• 含胸弓背向上，肩胛骨饱满向上

• 吸气，骨盆向前转动，核心收紧
• 脊柱逐节逐节向上延展
• 重复这两个体式8-10次

02、虎式

• 从猫牛式退出，进入虎式
• 吸气，右手向前伸直，左腿向后抬高
• 保持核心收紧、背部肌肉启动
• 停留5-8个呼吸后，交换另外一侧

03、融心式

• 从上一体式退出，双膝跪地
• 大腿垂直地面，进入哈巴狗式
• 呼气，收紧核心，身体前屈贴地
• 胸腔、下巴点地，核心启动
• 停留8-10个呼吸

04、穿针式

• 从哈巴狗式进入穿针式
• 吸气，左手穿过右侧腋窝
• 呼气，身体扭转向右侧
• 左肩在身体中线贴地
• 停留8-10个呼吸，交换另一侧

05、骆驼式

• 从上一体式退出，进入骆驼式
• 双腿分开与肩同宽，大腿垂直地面
• 吸气，脊柱延展，大腿发力往前推
• 呼气，收紧核心，胸腔打开向上推
• 身体微微后弯，注意下颌微收
• 停留5-8个呼吸后，回到婴儿式休息

06、上犬式

• 从骆驼式退出，进入上犬式
• 吸气，双手推地，胸腔打开向前推
• 呼气，收紧核心，脚背有力推地
• 停留5-8个呼吸

07-08、蝗虫式变体

• 从上犬式退出，身体俯卧在垫面
• 呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉
• 感受胸腔打开，肩胛骨往中间靠拢
• 背部肌肉收紧，停留3-5个呼吸为一次

• 之后双手向后伸直，双腿离地
• 停留3-5个呼吸为一次
• 这两个动作重复练习5-8次

09、八字开肩

• 俯卧位，双手伸直平贴于地面
• 吸气，左髋转动，左腿屈膝倒向身体右侧
• 呼气，收紧核心，左手保持在身体左侧
• 停留1-2分钟后，交换另外一侧

瑜伽，不会辜负任何一个认真练习的瑜伽人！