“瘦成一道闪电”想必是大部分女性的梦想，但是成功瘦身的女性往往是少数的。减肥不成功的人们要么是提前放弃，要么是没有掌握好正确的方法，想要通过外界条件来帮助自己达到瘦身的效果，很可能对自己的身体产生负面影响。

所以要想健康有效地达到减肥瘦身的效果，就必须通过健身和饮食管控两方面。来自我约束，才能使自己成功减肥。女性通过健身减肥的例子有很多，特别是一些肥胖的女性，在健身之后获得凹凸有致的身材，两者对比效果非常明显，甚至因此成为了网红。

而今天我要给大家说的是一位来自丹麦的“妈妈”米娅·桑德，她今年已经34岁，体重164斤，身高1米7，这样的身材数据，你敢想象她是一位健身模特吗？而她确实是一位非常优秀的健身模特，通过健身将自己的身材打造成完美的沙漏型，妖娆迷人。胸围有42 E，腰围66厘米，臀围为104，要比卡戴珊女神的臀围更加丰满。

对于女性来说，164斤的体重会让人显得非常胖和臃肿。但是在米娅·桑德的身上却显得异常和谐，该胖的地方胖，该瘦的地方瘦，这一切都归功于她长期的健身生活，甚至在她怀孕的时候仍然会坚持深蹲硬拉等较高强度的力量训练。所以她也被广大网友所认可，在互联网平台上拥有200多万的粉丝数量。所以说女性不一定要盲目地进行减肥瘦身，丰腴的美依然可以让人心动。那接下来我就给大家分享一下她常用的健身动作。

首先我们用到的器械有龙门架，她是健身房中非常常见的器械，可以帮助我们全方位的锻炼身体肌肉，能够有效满足训练需求。

第1个动作绳索下蹲

这个动作主要锻炼部位为臀部肌肉和肱四头肌以及腘绳肌

面朝龙门架，将绳索放置底部。将绳索端换成直杆手柄，双手紧握，两脚分开和肩膀同宽，保持适当的拉力，这是准备状态。

然后臀部向后推，膝盖弯曲向下蹲，当大腿和地面互相平行时，静止不动，停留1~2秒，感受肌肉的发力。

利用股四头肌和臀部肌肉同时向上发力，臀部向前推，将髋关节和膝关节完全伸展向上蹲起，并在起身的过程中感受臀部肌肉的挤压。每次训练做4组，每组做10~15次。

第2个动作绳索登箱

这个动作主要锻炼臀肌，股四头肌和小腿肌肉群。

在龙门架前放一个合适高度的物体，大约和膝盖同高将绳索滑轮放在底部，连接单个手柄。双手各握一只，身体背对龙门架。

左脚向前迈出放在物体上，右脚踩在地板上，要确保脊椎位于中立，挺胸抬头，左脚发力，身体向上蹬起，双脚都放在物体上。

然后返回到原来的状态，换一只脚重复练习，每次训练做4组，每组两脚交替30次左右。

第3个动作绳索胯下直腿硬拉

这个动作主要锻炼腘绳肌和臀大肌。

双手紧握绳索从胯下穿过，然后向前2~3步，让绳索保持张力。同时双脚打开和肩膀宽度相同，背对站立，脚尖朝向前方，膝盖稍微弯曲，方向对准脚尖。

在保持膝盖弯曲一定角度不变时，臀部发力向后推，上半身向下倾，直至上半身与地面接近平行时，感受肌肉的发力，在最底端停顿1~2秒。

然后再利用臀部和大腿肌肉同时发力，将臀部向前推，髋部得到完全伸展，恢复原来的动作，然后重复练习，每次训练做4组，每组做12次。

长相和身高优势是与生俱来的，但是身材曲线是需要我们后天不断付出和努力才能够获得的，也想让自己的身材变得紧致挺翘，只要下定决心坚持锻炼，相信好身材一定会离你越来越近。