美女 瑜伽球(瑜伽球，一步到位教你瘦腰、腹、腿)

长期久坐没有运动，臀部越来越大；

不知不觉大腿也越来越粗，连黑色衣物都盖不住的胖；

在大长腿美女面前黯然失色的小粗短腿；

还有肥胖纹，塌屁屁……

平时，一想到瑜伽球，就会把它和训练平衡感画上等号。今天，小编告诉你，其实只要你改变一下用法，瑜伽球的柔软和弹性都非常适合进行小强度的身体训练，达到堪比去健身房的塑形瘦身效果呢。

▼ 卷腹，坚持30秒，到15秒时，短暂休息。

▼ 在瑜伽球上做平板支撑，坚持30秒。

▼ 平板支撑变体，脚尖点地向前，30秒内重复做。

▼ 夹球抬腿，30秒内重复做。

▼ 单车卷腹，双脚夹球，左右交替，30秒内重复做。

▼ 腹部压在瑜伽球上，运用腰腹的力量，脚尖点地向前，30秒内重复做。

▼ 上背躺在球上，左右交替抬腿，30秒内重复做。

▼ 腹部躺在球上，利用腰腹的力量，抬起上身，30秒内重复做

▼ 上身趴在球上，曲右腿，左脚脚尖点地向前，15秒内重复做。然后，换另一侧重复相同时间。