珍尼佛·多莉（Jennifer Dorie）是一位来自加拿大安大略省的IFBB比基尼职业运动员。早在她还是业余选手的时候，珍尼佛就通过自己的努力赢得了职业卡。但是即使实现了目标，她也一刻也没有放慢脚步。

实际上，珍尼佛现在的目标是获得奥林匹亚小姐在内更大的成功。以这样的心态，她不仅激励了其他像她这样的运动员。她还是网上获得了许多人的关注。

不仅如此，珍尼佛在健身房中努力的训练以及健康的饮食习惯也令人赞叹，她年复一年地保持着健康状态，并且通过不断地努力也为她在比赛中获得了许多奖杯和奖牌。

我们来看看珍尼佛以往在比赛中获得的成绩吧：

• 2019 纽约职业赛比基尼第二名
• 2019匹兹堡职业赛比基尼第三名
• 2019比基尼国际赛第四名
• 2018奥林匹亚比基尼第十名
• 2018 坦帕职业赛比基尼第二名
• 2018沙漠之战职业赛比基尼第四名
• 2018温哥华职业赛比基尼第二名
• 2018多伦多职业赛比基尼第三名

珍尼佛的训练

塑造出健美比基尼职业卡的身材绝非易事。但是对于珍尼佛而言，这一切都非常值得。她喜欢健身旅程中不断进步的每一步，包括艰苦的训练。

珍尼佛在健身房的时候，喜欢从简单的动作开始训练，这样不仅可以为接下来的繁重运动热身，还可以防止肌肉受伤。

一旦完全准备好，珍尼佛就会增加负重，做深蹲，硬拉和卧推等训练。所有这些都有助于在力量和肌肉方面打下良好的基础。在锻炼的后期，她将更专注于孤立训练，这样可以更针对性地打造肌肉，并避免肌肉的不平衡。

臀部和腿部锻炼

在下半身的锻炼中，珍尼佛认为专注于肌肉的收缩比重量更重要。因为她发现自己的腿和臀部对这种训练方式非常有效，因此她也建议训练者如果想要更完美的臀部，单单是重量远远不够，肌肉的收缩和募集性同样重要。

并且珍尼佛还喜欢将各种训练动作结合起来，以获得最大的效果。以下是她的臀腿训练。

史密斯相扑深蹲

双脚站距是肩宽的两倍，脚尖指向外侧，膝盖的指向与脚尖保持一致。

史密斯分腿蹲

双脚前后分开，进行深蹲，注意在训练时缓缓下降，避免失去控制。

哑铃罗马尼亚硬拉

以站姿开始，屈髋缓缓下降，当背部与地面齐平时，伸髋挺直。

拉力器后踢腿

面向拉力器单腿站立，双手扶住龙门架，将低位置的拉力器固定在脚踝部，伸髋将小腿向后拉。

拉力器辅助深蹲

此训练通过拉力器的辅助可以有效地针对臀大肌，以达到最佳的刺激效果。

在这些训练做完之后，珍尼佛会通过一些拉伸运动来结束腿部锻炼。这有助于帮助她从肌肉中去除乳酸，并改善血液流动并防止受伤。

珍尼佛的饮食

在非赛季期间，保持干净饮食的同时，珍妮佛也会不时地吃一些自己渴望很久或者自己想要吃的东西来犒劳自己。并且这些通常会控制在她每日所摄入的卡路里之内。

但是，一旦她开始为比赛做准备，饮食就会非常严格。珍尼佛会切掉所有垃圾食品，并将卡路里降低到只能维持基础代谢的水平。这样，她逐渐减去脂肪，同时又可以保持了来之不易的肌肉。虽然整个过程对精神是一种煎熬，但是她很清楚这是成为冠军的必要条件，认为自己所做的一切都很值得。