胖美女图片大全课图片(美女老师酷爱健身，臀腿线条丰满迷人，曲线身材让学生爱上学习)

老师，担负着传道授业解惑的职责，更是启迪心智、传播价值的伟大职业。

不同地域的文化习惯不同，老师们的爱好和兴趣也大相径庭，今天为大家介绍一位爱健身的美女老师：卸掉专业认真的教师装，她可以无缝切换到“撸铁女孩”模式，让人直呼“内行”！

这位美女教师名叫玛拉，她来自墨西哥，热爱健身让她拥有了热情火辣的身材，也令她在社交媒体上收获了百万粉丝。

玛拉最富有代表性，是她那围度惊人的臀部，不同于脂肪堆积导致的臃肿大臀，她的臀部肌肉发达，所以臀腿线条感十足，拥有着紧致Q弹的肌肤美感。

在健身之前，玛拉的身材非常大众，因为不规律的饮食和不运动，她的身材略显肥胖，尤其在腰部有很多赘肉，是典型的梨型身材。这种情况在健身后有了很大改观：

她的骨架优势让增肌后的身材更加笔挺，手臂、肩部线条恰到好处，腹肌线条清晰可见，再配合下肢的训练成果，整个人身材姣好，洋溢着青春的气息。

健身的过程并非一帆风顺，早期的她单纯为了瘦身而健身，所以每次的训练都需要强迫自己。但随着健身的时间越来越久，她对这种塑造身形又能排遣压力的运动着了迷，开始主动去完成每天的训练，并不断突破自己的极限。

对于女生来说，两部分肌肉的训练尤其重要，分别是臀腿和核心肌群。

臀腿肌群关于体态健康，也是打造曲线身材的关键。翘臀不仅能够体现女性的身材美感，而且对于骨盆稳定、跑跳爆发力、下肢力量都有着重要的影响。

同时，经常练臀腿的女生更容易瘦身成功， 毕竟下肢训练多以复合动作为主，募集肌群多且耗能高，完成之后减脂效果也可圈可点。

核心肌群同样重要，目的不只是拥有腹肌——强化你的腰腹、下背的肌肉力量，可以增加你身体躯干的稳定性，让身体在运动中更安全，还能改善不良体态，让身材更协调匀称。

玛拉对这两部分的训练情有独钟，而且也在不断尝试更大的负重训练，增加肌肉量的同时让肌肤更加紧致。感兴趣的朋友，不妨参考下她的训练计划，选择适合自己的动作来练习。

臀腿训练：

动作1：哑铃臀推

动作2：杠铃后踢腿

动作3：杠铃片深蹲

动作4：坐姿髋外展

在练臀腿时不宜速度过快，这样容易用爆发力完成动作。降低蹲、推、髋外展的速度，会让你专注于臀腿肌肉的收缩，也可以更好地募集相应肌群参与动作。

核心训练

动作1：俯卧开合跳

动作2：绳索卷腹

动作3：健腹轮练习

动作4：悬垂提腿

核心训练时，首先要选择难度匹配自己水平的动作，太难容易受伤、太简单没有感觉；其次是控制好躯干稳定，想象身体核心部分被固定的感觉，有意识地绷紧腹部。

当然了，有时间精力的朋友，还建议你多练练身体其他部位。毕竟身体的力量是一个动态发展的过程，上肢和下肢、身体前侧和后侧的肌肉水平均衡，对身材和健康才能更有益处。

好身材令人羡慕，但并非唾手可得。

付出了汗水和努力，一切结果才显得水到渠成。

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