九零后美女高清(90后韩国美女,拥有超高颜值双腿修长,大方展示蜜桃臀曲线身材)
大家好,我是悠米爱健身。
有人说个子矮的女生腿短,如果再胖一点,这样的身材就很难看,往往男人还不愿意搭理你。如果是微胖型女生,手臂和双腿都很细,还有曲线身材,这样就很上镜,往往关注度就会很高。
今天介绍的这位90后女生,她来自韩国,今年27岁,名叫金惠妍,目前是一名职业比基尼健身运动员。
在中学时期,她的体重只有40KG,这是很多女生追求的“体重不过百”。
在19岁成年之后,她开始接触力量训练,经过3年的系统训练后,22岁便获得了比基尼比赛第二名的好成绩。在2018年还顺利拿到了IFBB职业卡。
前后5年的时间,从一名业余爱好者晋升为职业选手,可想而知她的训练历程有多么努力。
她会选择用拉背器械来训练背部肌肉,可以看见上背部肌肉非常清晰。
还会用小哑铃来做哑铃侧平举,这样可以强化肩部三角肌。
还会去练杠铃深蹲,这样可以同时练到腿部和臀部的肌肉。
为了练出腹肌,她会选择悬垂举腿的动作,这样腹部收缩感会更强。
如今她的体重已经有54KG了,正面展示时,腹部没有多余的脂肪,拥有清晰的马甲线。
穿着黑色紧身连衣裙,随意的侧身自拍,修长的双腿,加上完美的身材比例,完全看不出这是158CM的身高。
除了健身之外,金惠妍平时还喜欢玩滑板、打台球、游泳等运动。
当然美丽的小姐姐已经结婚了,如今也有了孩子,看见喜欢的女神有老公了,不少男粉丝都觉得非常惋惜。
当然身材好的女生,自然很快就能脱单。如果你也想拥有金惠妍小姐姐的翘臀身材,推荐你做下面的这套动作:
动作1:负重哑铃臀桥
屈膝坐立,将哑铃放于腹部下方的髋部位置,双手扶稳哑铃向后躺下。
收紧腹部,开始用力向上挺髋,直至最高位时停止,之后再下放回位重复动作。
注意:头部、上背部和双脚贴于地面保持不动,做挺髋和沉髋动作,顶部感受到臀部收紧即可。
动作2:直腿哑铃硬拉
双手握住哑铃站立,收紧腹部,双腿尽量伸直,俯身下放哑铃,直至最低位时停止,之后再起身回位重复动作。
注意:双脚可以略微内旋,背部尽量挺直,如果髋部柔韧性较弱,下放幅度不用太低。
动作3:弹力带后抬腿
将弹力带一端扣于左脚,俯卧支撑于地面,屈膝跪立,另一端用双手压住,开始将左腿向后上方抬高,做完指定次数后,再换另一侧重复动作。
注意:最好在地面放置瑜伽垫,向上抬起单腿腿部时,顶部感受到单侧腿部肌肉收缩即可。
动作4:握杠单腿硬拉
双手握住杠铃杆站立,左腿略微屈膝,并将左脚离地,俯身下放杠铃,同时向后举高左腿,之后再换另一侧重复动作。
注意:单脚需要踩稳地面,避免身体晃动,单侧腿部向上举高时,做到与背部平齐即可。
参考训练计划:
负重哑铃臀桥:5组*12次
直腿哑铃硬拉:4组*15次
弹力带后抬腿:左右各4组*12次
握杠单腿硬拉:左右各3组*15次
具体的操作,需要根据自身能力做上下调整安排。
你觉得这位小姐姐的身材怎么样?欢迎各位留言评论——悠米爱健身
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